Begin uw dag met een kom van romige - staal gesneden havermout gegarneerd met bosbessen en gemalen lijnzaad . Geniet van een spinaziesalade met kikkererwten , gegrilde kipfilet , gesneden paprika's , komkommers , en verse spruiten voor de lunch . Heeft deze maaltijden lijken gezonde keuzes ? Inderdaad ze zijn , voor een deel omdat beide maaltijden up worden gemaakt van lage glycemische effect voedingsmiddelen . Deze voedingsmiddelen voeden het lichaam , te stabiliseren bloedsuikerspiegel, ziekte te voorkomen en te helpen gewicht te verliezen . Heb Begin de dag met een lage glycemische Foods
Betekenis en voordelen

Lage glycemische effect voedingsmiddelen zijn die waarin het suikergehalte langzaam wordt opgenomen in de bloedbaan . Voedingsmiddelen met een lage glycemische index stabiliseren bloedsuikerspiegel en reguleren de algehele stofwisseling van het lichaam . Het eten van een lage glycemische effect voedingsmiddelen gedurende de dag verbetert en stabiliseert uw stemming en verhoogt de energie- niveaus . Lage glycemische voedingsmiddelen te verbeteren ook uw concentratievermogen en de honger voor lange tijd .
Ziektepreventie

Kies een verscheidenheid van lage glycemische effect voedingsmiddelen voorkomen of te beheersen diabetes, hypoglycemie , hart-en vaatziekten en kanker . Eet meer lage GI voedsel om uw bloedsuiker te stabiliseren en verminderen de behoefte aan insuline , metformine en andere diabetes medicijnen. Daarnaast is een 100% plantaardig lage GI-dieet is bewezen dat type omgekeerde 2 diabetes , volgens de gerenommeerde arts dr. B. Caldwell Essylstyn , Jr , MD , van de Cleveland Clinic .

Kinderen

Low GI voedsel zijn een uitstekende aanvulling op het dieet van uw kind . Verminderen van de symptomen van ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder ) en ADD ( Attention Deficit Disorder ) met een hele voedsel gebaseerde , lage GI-dieet rijk aan vers fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen . Kies volkoren pasta en volkoren brood als alternatief voor gewone pasta en wit brood . Deze eenvoudige veranderingen hebben een grote impact op de symptomen van ADHD en ADD .
Weight Loss
Bosbessen zijn een geweldige lage GI keuze

Benadruk lage glycemische voedingsmiddelen in uw dieet om zowel helpen en gewichtsverlies te behouden . Lage glycemische voedingsmiddelen zijn ook vezelrijke producten en zijn volle granen , groenten, peulvruchten , en veel soorten fruit . Het eten van een hele voedsel, vezelrijk lage glycemische dieet helpt je een vol gevoel sneller en langer vol te blijven . Snack op lage GI voedsel om energie niveaus en je overbruggen stimuleren tot uw volgende gezonde maaltijd .
Groenten en Fruit
Low GI groenten zijn voedingswaarde krachtpatsers

Lage glycemische vruchten bevatten de meeste niet- tropische soorten . Kies vers fruit in plaats van blik of gedroogd , voor een lagere glycemische impact. Keuzes omvatten kersen , aardbeien , bosbessen , frambozen , appels , grapefruit , sinaasappels , perziken , bananen ( niet overrijp ) , en kiwi's .

Low GI groenten zijn nutriënt-dichte , niet calorierijke . Ze zijn voedingswaarde krachtpatsers zonder veel calorieën . Keuzes omvatten artisjokken , asperges , broccoli , bloemkool , selderij , komkommer , aubergine , wortelen , yams , groene bonen , bladgroenten ( sla, spinazie , boerenkool , snijbiet , mosterd greens ) , zomer squash , en tomaten . Eet zo veel van deze lage GI groenten als je wilt bij elke maaltijd .
Granen en peulvruchten
Bonen zijn superfoods

Low GI korrels bevatten bruine rijst , quinoa , tarwe bessen en unhulled of gort . Volkoren pasta en volkoren ( controleer het etiket - geen wit meel ) zijn zowel lage glycemische graan opties . Low GI peulvruchten zijn goede keuzes , zowel vers , gedroogd , of in blik . Keuzes omvatten erwten , kikkererwten ( kekerbonen ) , bruine bonen , linzen , witte ( marine ) bonen, spliterwten , pinto bonen , en sojabonen .
Label Detective
Be een label Detective

Wees een label detective . Volkoren brood dat wit meel vermeld als een primaire ingrediënt --- 2 , 3 , of 4 heeft op de lijst --- is niet een lage glycemische keuze. Ditto pasta . Als u witte bloem hoog op de ingrediëntenlijst , lopen. Peulvrucht labels kunnen ook misleidend zijn . Kijk voor etiketten met de volgende ingrediënten : peulvruchten ( bonen ) , water, zout , spices.Beware van peulvruchten etiketten met suiker --- bruine bonen hebben vaak suiker toegevoegd
< br . >