Het verlagen van een glucoseniveau van 135 mg/dl (milligram per deciliter) naar een gezonder bereik kan via verschillende strategieën worden bereikt:

1. Dieet en lichaamsbeweging :

- Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, waarbij u de inname van suikerrijke en geraffineerde koolhydraten beperkt. Focus op het consumeren van voedzame volle granen, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten.

- Regelmatige fysieke activiteit helpt bij het gebruik van glucose en de insulinegevoeligheid. Doe op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten aan matige intensiteitsoefening.

2. Voldoende slaap:

- Geef prioriteit aan voldoende slaap, omdat een gebrek aan slaap de glucoseregulatie kan belemmeren. Streef elke nacht naar 7-8 uur kwaliteitsslaap.

3. Stressmanagement:

- Chronische stress kan de glucosespiegel verhogen. Neem deel aan ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling of tijd doorbrengen in de natuur om stress te verminderen.

4. Voldoende waterinname:

- Door veel water te drinken helpt het lichaam overtollige glucose via de urine te elimineren en uitdroging te voorkomen, wat kan bijdragen aan hogere glucosewaarden.

5. Gewichtsbeheersing:

- Als u overgewicht of obesitas heeft, kan afvallen de insulinegevoeligheid verbeteren en de glucosespiegel verlagen.

6. Beperk toegevoegde suikers:

- Vermijd suikerhoudende dranken, desserts en bewerkte voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten. Kies voor natuurlijke zoetstoffen zoals stevia of monniksfruit.

7. Evenwichtige maaltijdtiming:

- Verspreid maaltijden en snacks gedurende de dag om een ​​stabiel glucosegehalte te behouden en pieken te voorkomen.

8. Raadpleeg een gezondheidszorgprofessional:

- Als uw glucosewaarden ondanks deze veranderingen hoog blijven, is het essentieel dat u uw arts of een geregistreerde diëtist raadpleegt. Zij kunnen u persoonlijke begeleiding bieden op basis van uw gezondheidstoestand en kunnen medicijnen of verdere aanpassingen van uw levensstijl aanbevelen.

Houd er rekening mee dat het beheersen van de bloedglucosewaarden een voortdurend proces is en dat het enige tijd kan duren voordat er significante verbeteringen worden waargenomen. Consistentie in een gezonde levensstijl is de sleutel tot het handhaven van gezonde glucosespiegels op de lange termijn.