Werken met een voeding specialist op welke soorten voedingsmiddelen zijn beter geschikt voor je conditie . Construeer een diabetes voedselpiramide en maaltijden , die kunnen helpen bij het vaststellen hoeveel zetmeel, eiwitten , groenten en fruit , en andere voedingsmiddelen je kunt consumeren in een dag . Kopen van 2
Spreek met uw voedingsdeskundige over hoe om snacks in je dagelijkse routine . Misschien wilt u een dagboek bij te houden voor de tijden die u uw maaltijden te eten te volgen , en wanneer u uw snacks eet , om een consistente schema voor uw maaltijden te houden .
3
Als u van plan om te eten twee maaltijden per dag , in overleg met uw voedingsdeskundige over wat deze maaltijden dient te bestaan uit . Het is belangrijk om maaltijden die zal u tot 1.600 calorieën als je een vrouw te eten, en tot 2.000 calorieën als je een man bent . De calorieën zal ook in uw snacks worden opgenomen .
4
Verwerk meer zetmeel in uw dieet . Volgens het Nationaal Diabetes Informatie Clearinghouse , zetmeel zijn een belangrijk aspect van het dieet van een diabetische 's . Eet een portie van zetmeel , zoals 1 kopje rijst met een maaltijd, en daarna nog een portie van zetmeel als een snack, zoals een boterham met pindakaas .
5
Zorg dat die twee hoofdmaaltijden tellen. Eet veel fruit en groenten, die u kunnen voorzien van de nodige vitaminen en voedingsstoffen .
6
Haal eiwit in uw dieet. Ten minste een portie eiwit in een van de maaltijden, zoals rundvlees of kip . U kunt ook verbruiken een vleesvervanger , zoals tofu of kwark.
7
Niet eten van vet voedsel , bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met een hoog fructose en maïszetmeel . Het eten van vet voedsel is contra-intuïtief en kan resulteren in een stekelige uw bloedsuikerspiegel , evenals andere gezondheidsproblemen , zoals hart-en vaatziekten .
Maaltijden
8
Vóór het kappen van twee maaltijden per dag , is het belangrijk met uw arts te spreken . Gezonde maaltijden zijn een belangrijk aspect van het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel , en het eten van slechts twee maaltijden per dag mag niet worden aanbevolen voor iedereen .
9
Praat met uw arts en voeding specialist op hoe uw maaltijden en snacks worden verspreid over de dag . Bijvoorbeeld, hebben een ochtend snack, gevolgd door een maaltijd , daarna een middag snack , 's avonds een maaltijd, en een nachtelijke snack .
10
Sla geen maaltijden over . Dit kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel drastisch dalen , wat kan leiden tot hypoglykemie . Dit is de reden waarom snacken is ook belangrijk .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win