Prediabetes is een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel hoger zijn dan normaal , maar niet zo hoog om te kunnen worden beschouwd als type 2 diabetes. Het gebeurt wanneer de alvleesklier niet genoeg insuline en glucose blijft produceren in de bloedbaan in plaats van naar de cellen , of wanneer de cellen resistent geworden voor insuline - soms beide . De meeste van de tijd prediabetes veroorzaakt geen symptomen . Het goede nieuws is dat er manieren zijn waarop deze voorwaarde kan worden niet alleen gecontroleerd , maar in spiegelbeeld . Leer hoe u uw goede gezondheid terug te krijgen door het maken van een paar gezonde levensstijl veranderingen . Wat je nodig hebt
mager vlees , vis , kip en turkeyWhole grainsLegumes , linzen en gedroogde beansFiber - rijke vegetablesOlive oilBrown riceNonfat dairyWaterAny van de in stap 5Exercise apparatuur vermeld supplementen ( optioneel )
Toon meer instructies

1

Get gediagnosticeerd. De eerste stap in de behandeling prediabetes wordt steeds gecontroleerd door uw arts . Deze voorwaarde kan worden gediagnosticeerd door een van twee eenvoudige bloedonderzoeken . In de eerste test , worden uw glucosespiegel getest na een acht - uur snel . In de tweede test , wordt een ander bloedmonster genomen nadat u een suikerachtige substantie drinken. Kopen van 2

Let op je dieet . Het is zeer belangrijk om te eten van de juiste voeding als u lijdt aan deze aandoening . Vermijd eenvoudige koolhydraten , teveel suiker , vet en calorieën . Eet geroosterde verse vis , gebakken kip , kalkoen , vezelrijke groenten ( zoals broccoli , groene bonen , wortelen en bloemkool ) , olijfolie en , natuurlijk , complexe koolhydraten ( zoals bruine rijst , volkoren granen ) , gedroogde bonen en linzen . Drink magere zuivelproducten en veel water . Vermijd frisdranken en dranken geladen met suiker . Eet geen transvetten .

Afvallen 3 . Het is heel belangrijk om je stofwisseling te verbeteren. Let op je porties. Wees zeer voorzichtig als je uit eten gaat . Goede keuzes zijn pizza , bonen burrito's en sandwiches met gegrild vlees . Volgens mayoclinic.com , kan een vermindering van 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht prediabetes verbeteren en helpen bij het voorkomen van type 2 diabetes .
4

Exercise . Dit zal helpen bij stap 3 en helpen verhogen van uw energie niveaus, die prediabetes naar beneden kan brengen . Volgens mayoclinic.com , zelfs als je geen gewicht lichamelijke activiteit te verliezen kan insulineresistentie keren. U hoeft niet deel te nemen aan een veeleisende routine . Gewoon wat wandelen of leuke activiteit zal doen . U kunt wandelen in het winkelcentrum of rond uw huis , uw auto parkeren verder van de winkel , proberen om boodschappen te doen te voet , neem een ​​leuke klas , neem de trap , doe stoel oefeningen , het huis schoon . Vinden wat handig voor u is : vóór het werk , na het werk , binnen, buiten . Je moet het elke dag doen en je kunt de hoeveelheid tijd geleidelijk toenemen.
5

Probeer supplementen. Volgens naturalnews.com , kunnen de volgende supplementen helpen controle bloedsuikerspiegel en insuline functie te verbeteren : alfa- liponzuur , R - alfa - liponzuur met biotine , chroom, mariadistel extract , magnesium en vitamine D. Ook verbindingen zoals kaneel , ginseng , beta-glucanen , stevia , bittere meloen , kassie en gymnema zijn nuttig.
6

Get gecontroleerd door uw arts . De voorgaande stappen zijn bekend om prediabetes en reverse . In sommige gevallen drastischer maatregelen nodig zijn . Uw arts kan medicijnen voorschrijven voor diabetes , zoals metformine en acarbose , evenals hoge bloeddruk en cholesterol regelen van medicatie of een lage dosis aspirine om prediabetes beheren .