Zodra je zijn gediagnostiseerd met pre - diabetes , studies tonen aan dat er een goede kans dat binnen 5-10 jaar , zul je uiteindelijk met diabetes. Natuurlijk, als je bereid bent om een ​​aantal veranderingen in je leven te maken, dit hoeft niet het geval te zijn . Onderzoek toont aan dat je pre-diabetes kan keren als u bereid zich te committeren aan het. Diabetes is een nare ziekte , dus vermijden is het belangrijk . Hier zijn verschillende stappen die u kunnen helpen om pre - diabetes te keren voordat het te laat is . Instructies
1

Word actief . Dit is een van de beste manieren waarop je kunt beginnen om uw probleem te keren met pre - diabetes. Mensen die sedentaire bouwen vaak insulineresistentie . Een van de beste manieren om dit probleem te verbeteren is om te bewegen . Activiteit kan helpen om uw insulineresistentie verbeteren en je cellen suiker verbranden . In feite , hebben studies aangetoond dat lichaamsbeweging alleen kan helpen om problemen met pre - diabetes te verbeteren , zelfs zonder het maken van andere veranderingen in uw levensstijl . Het beste type van de oefening om te helpen met dit probleem is aërobe oefening , die moet worden gedaan voor 30 minuten 4-5 keer per week . Verschillende aerobic oefeningen die uitstekende opties zijn onder andere fietsen, wandelen , teamsporten en zwemmen . Kopen van 2

Stoppen met roken zo snel mogelijk . Niet alleen is het roken van een top oorzaak van andere ernstige ziekten, zoals hart-en vaatziekten , kanker , chronische obstructieve longziekte en beroertes , kan het uw risico op diabetes ook verhogen . Als je niet denkt dat je kunt stoppen met roken op uw eigen, raadpleeg dan uw arts . Er zijn veel uitstekende producten die er zijn om rokers te helpen stoppen met roken .

Skip
3 de bewerkte en fastfood . Een van de belangrijkste redenen dat meer en meer Amerikanen krijgen van diabetes en pre - diabetes vandaag is vanwege hun hoge inname van verwerkte voedingsmiddelen en fast food. Het eten van slechts een fast-food maaltijd kan nemen meer dan de helft van je dagelijkse calorieën toegewezen , niet om het vet te noemen.

Eet 4 meer fruit en groenten . Veel mensen weten niet de hoeveelheid fruit en groenten dat ze elke dag nodig hebben. Studies tonen aan dat degenen die vijf of meer porties per dag van hun vruchten en groenten krijgen niet alleen het risico van diabetes, maar ook het risico van beroertes , diverse cardiovasculaire aandoeningen en hartaanval . Het eten van veel fruit en groenten kan ook helpen bij het afvallen , een ander belangrijk aspect van het omkeren van problemen met pre - diabetes .
5

Beperk uw inname van alcohol . Terwijl een matige hoeveelheid alcohol gezond kan zijn , te veel drinken kan pre - diabetes te verheffen tot full-blown diabetes type 2 . Het hebben van een drankje per dag kan eigenlijk lager het risico op diabetes , maar als je niet de hoeveelheid alcohol die je drinkt te beperken , zult u pre-diabetes maken nog erger .