Het overwinnen van diabetes type 2 zonder gebruik van insuline medicatie moet nauwlettend worden gevolgd van uw arts , lichaamsbeweging en een streng dieet dat regelt uw dagelijkse inname van suiker , het voorkomen van pieken in uw glucosespiegel van ongezond voedsel . Omdat je alvleesklier je lichaam niet kan voorzien van voldoende insuline om goed werken is het belangrijk om veranderingen in levensstijl die het risico op een hoge bloedsuikerspiegel vermindert maken . Probeer niet om uw conditie op uw eigen behandelen , zoals gezondheid complicaties, zoals hart-en vaatziekten kan voorkomen die ziekenhuisopname nodig . Instructies
1

Verminder je calorie-inname . Het eten van minder calorieën per dag kan uw bloedsuikerspiegel drastisch verlagen die uw behoefte aan medicatie kan verlagen , volgens de Harvard Medical School . Verminder je dagelijkse calorie -inname met 200 tot 300 calorieën en test je bloedsuikerspiegel te bepalen hoe dieet helpt een normale bloedsuikerspiegel te handhaven . Vermijd het eten van meer dan de aanbevolen porties , te veel eten leidt tot gewichtstoename en bloedsuikerspiegel stijgt . Lees etiketten van voedingsmiddelen om de juiste portie te bepalen. Veel type 2 diabetici vinden het nuttig om het toezicht op hun inname van enkelvoudige koolhydraten .

Verhoog Pagina 2 uw oefening . Overgewicht draagt ​​bij aan een hoge bloedsuikerspiegel , waardoor er een risico voor hart-en vaatziekten ook. Hoewel het krijgen van ten minste 30 minuten van de oefening helpt verlaagt je bloedsuikerspiegel , kunt u ook uw peil te houden door het verhogen van de dagelijkse fysieke activiteit, zoals wandelen of de trap nemen in plaats van het gebruik van een lift of naar uw bestemming rijdt . Huishoudelijk werk, tuinieren en fietsen helpen verbranden van calorieën en het verbeteren van uw energiebalans . Oefening ten minste 3 dagen per week voor de beste resultaten .

Vervang
3 ongezonde voedingsmiddelen met gezonde voeding . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , natrium en transvet moet worden verminderd of volledig geëlimineerd om een ​​gezonde bloedsuikerspiegel op peil te houden . Vervang voedingsmiddelen die geraffineerde suiker of witte bloem te gebruiken met tarwemeel , tarwe - meel producten worden beschouwd als complexe koolhydraten die je lichaam consistente brandstof die nodig zijn voor alert blijven gedurende de dag. Zorg ervoor dat u groenten te nemen in elke maaltijd . De helft van je bord moet bestaan ​​uit niet- zetmeelrijke groenten .
4

Beperk uw vlees naar vis , kip zonder vel en kalkoen als rood vlees is hoog in verzadigd vet en calorieën . Zalm , sardines , tonijn en makreel zijn rijk aan omega - 3 vetzuren die helpen je cholesterol te verlagen , en hoog in eiwitten die nodig zijn voor het repareren van spieren , weefsel en energie is . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwit is 46 tot 50 gram voor vrouwen en 58-63 gram voor mannen , volgens " Beating Diabetes . " Vermijd te veel eiwit als het te veel stress kan op je nieren en lever. Neem contact op met uw arts om de juiste hoeveelheid eiwitten voor u vinden.
5

Spreid je maaltijden gedurende de dag . Gedeelte maaltijden zodat ze ongeveer even groot , aangezien dit helpt een stabiele bloedsuikerspiegel te handhaven . Het eten van meer voedsel in de nacht kan uw bloedsuikerspiegel lezen abnormaal hoog in de ochtend, die werpt de nieuwe dag de maaltijd schema als je moet werken om je niveau te krijgen tot een veilig niveau , dat is tussen de lage tot midden zijn 100s , volgens de American Diabetes Association .