Als u al gediagnosticeerd met diabetes of hebben te horen gekregen dat je nodig hebt om het niveau van glucose in uw bloed te verminderen , moet u veranderingen in uw dieet en levensstijl te maken. Er niets aan , kan een hoge glucosespiegels zenuw-, nier-en hartschade veroorzaken . Gelukkig zijn er veel eenvoudige manieren om de glucose in uw bloed te verminderen door middel van een dieet, lichaamsbeweging en medicatie . Wat je nodig hebt
compleet lichamelijk onderzoek door uw doctorClinical laboratorium test24 - uur dieet log van een diëtiste
Toon meer instructies
Dieet
1

Nadat u ' ve vastgesteld dat uw bloedsuikerspiegel hoog zijn, is het tijd om een plan te ontwikkelen . Typisch, het verminderen van de bloedglucose vereist het maken van aanpassingen aan uw dieet , meer bewegen en kan ook medicijnen voorgeschreven door uw arts . Begin met het bespreken van uw mogelijkheden met uw arts. Kopen van 2

Maak een afspraak met een diëtiste om te bespreken hoe om geleidelijke veranderingen in uw dieet te maken. Noteer de hoeveelheden van alles wat je eet en de frequentie van uw snacks binnen een periode van 24 uur en bekijk ze met je diëtist . Uw antwoorden zullen helpen bij het bepalen van de beste aanpak voor het verminderen of elimineren van voedingsmiddelen in uw dieet dat uw glucose te verhogen .
3

Een van de meest voorkomende fouten gemaakt door mensen die een hoge glucosespiegels is het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan de " glycemische index . " De glycemische index vertegenwoordigt voedingsmiddelen die snel uw bloedsuikerspiegel verhogen . De glycemische index loopt van 0 tot 100 . Voedsel laag op de glycemische index bevatten veel groenten en groenten zoals broccoli , komkommers en aubergines . Levensmiddelen in de middellange afstand omvatten bruine rijst , gekookte aardappelen en rozijnen . Een hoge GI voedingsmiddelen zijn wit brood , crackers en wafels . Voor een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen en hun GI rating, klik op de link onderaan dit artikel . Kies voedsel dat u wilt uit de lijst van de lage GI voedsel en beginnen ze te integreren in uw dagelijkse voeding .
4

Bespreek uw dieet met een diëtist en langzaam veranderingen aan te brengen , het uitwisselen van laag GI voedsel voor degenen die hoog . U hoeft niet om dramatische veranderingen te maken in een keer . Beginnen met het maken makkelijke keuzes en de voortgang in de loop van enkele weken. Sommige deskundigen adviseren dat je probeert om je dagelijkse GI houden tot minder dan 80 . Serieuze atleten kunnen veroorloven hogere GI ratings .
Oefening
5

Een andere effectieve manier om het niveau van glucose in uw bloed te verminderen is om regelmatige lichaamsbeweging te krijgen. Aerobic oefening is bewezen om meer glucose te verbranden door actieve spieren , wat resulteert in lagere glucosespiegels de hele dag . Volgens de American College of Sports Medicine , moeten gezonde volwassenen minstens 20 minuten dagelijkse aërobe oefening krijgen . Probeer het werven van een vriend om u te helpen de stok met uw trainingsprogramma .
6

Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen , moet u goedkeuring te krijgen van uw arts --- vooral als je gediagnosticeerd met diabetes . Hij zal samen met u te helpen bewaken uw bloedglucose tijdens lichamelijke activiteit en de nodige aanpassingen aan uw medicijnen .
7

Maak een afspraak met een oefening specialist --- bij voorkeur iemand die is gecertificeerd door de American College of Sports Medicine en is vertrouwd met met diabetes . Onmiddellijk met de training na het innemen van de glucose verminderen medicatie kan leiden tot abnormaal lage glucosewaarden , waardoor flauwvallen .

Heb 8 uw oefening specialist bereken uw doelgroep hartslag bereik. De specialist kan ook een trainingsprogramma voor te schrijven met specifieke aanbevelingen voor oefening frequentie , intensiteit en duur . Als u gebruik maakt van een glucose- monitor, test je glucose voor, tijdens en na de training en noteer de resultaten in een oefening logboek .
Medicijnen
9

Als uw arts van mening is dat u meer hulp nodig dan wat er effectief door middel van dieet en lichaamsbeweging nodig hebt , kan hij medicijnen voorschrijven voor u om te helpen lager uw glucosespiegel . Alvorens te beginnen met medicijnen te nemen , te bespreken al uw andere opties met hem. Zodra u begint met het nemen van glucose-verlagende medicatie, het is meestal een levenslange praktijk .
10

Start een logboek en uw glucosewaarden op verschillende momenten van de dag . Enkele hand-held glucosemonitors winkel resultaten tot enkele weken en kunt u de resultaten downloaden naar uw computer , waar u tabellen en grafieken van je glucosewaarden kan creëren .
11

Als u vindt dat u ' re die moeite handhaven van uw glucosespiegel tijdens het sporten , uw mogelijkheden te bespreken met uw arts. Hij kan aanbevelen het wijzigen van uw medicijnen , de soorten van de oefening je de praktijk en het tijdstip van de dag dat u uw medicijnen in te nemen . Het beheren van uw glucosespiegel tijdens een verblijf actief is vaak een fijn afgestemde balans.