Het wijzigen van uw dieet kan helpen het risico op diabetes te verminderen wanneer voegen volle granen. Het eten van meer volle granen is een manier om je metabolisme te beheersen . Volle granen kan helpen vertragen de snelheid waarmee het lichaam metaboliseert koolhydraten . Dat betekent dat wanneer je eet maaltijden met volle granen , zult u minder kans om typische suiker hoogte-en dieptepunten in verband met andere soorten koolhydraten ervaren. Het toevoegen van volkoren granen aan uw dieet is niet over het nemen van voedsel weg , het gaat over het toevoegen van meer voedzaam voedsel en het vervangen van minder gezonde voedingsmiddelen . Bij elke maaltijd , kan iemand helpen het risico op diabetes te verminderen door simpelweg toevoegen van granen . Wat je nodig hebt
Een bereidheid om recepten te wijzigen
Een verlangen om diabetes
Toegang tot volkoren voedsel
Toon meer instructies
Trade geraffineerde granen voor Volle granen
voorkomen
1

vervangen geraffineerde granen met hele korrels is een manier om het risico op diabetes te verminderen . Begin met het vervangen van de helft van je korrels met hele korrels . Zoals je gewend aan de volle granen worden , meer van de geraffineerde granen vervangen in uw maaltijden met volle granen. Kopen van 2

De voedingsmiddelen die zelden moet worden gegeten worden verwerkt granen zoals wit meel en witte rijst . De verwerking van deze korrels is enige essentiële voedingsstoffen verwijderd . Deze " geraffineerde " korrels die niet " volle granen " zal sneller dan volle granen metaboliseren , waardoor schommelingen in de glycemische index , en in uw eetlust en energie niveaus .
3

Handel in cornflakes voor zemelen . Maïs is een graan, maar het kan ook suiker in het lichaam te verhogen . Substitueren cornflakes voor zemelen kan helpen reguleren van suiker in het lichaam . Zemelen , zonder toegevoegde suiker , bieden ook meer vezels . Trading cornflakes voor zemelen is een manier om het risico op diabetes met korrels verminderen .
4

Vervang wit brood met volkoren brood . Volkoren brood bevatten meer vezels . Volkoren brood zijn ook meer voldoening en je zal minder eten . Een gezond gewicht is een manier om het risico van diabetes . Een sneetje volkoren brood telt als een portie volkoren .
5

ander smakelijk eten toe te voegen aan uw dieet is bruine rijst . Substituut witte rijst voor bruine rijst , dat is een hele korrel die kan helpen verminderen uw risico op diabetes . De bruine rijst is een complete voeding en zal het langer duren voor het lichaam om het te verwerken . Soms wanneer je eet witte rijst kan het u opvallen dat de honger kruipt weer omhoog op u snel . Je zult niet het gevoel dat snel honger na het eten van de bruine rijst .
6

Invaller minder voedzame snacks voor volkoren snacks . Een idee is om lucht popcorn voor een volkoren snack om het risico van diabetes . Whole - grain tortilla chips in plaats van minder voedzaam chips gegeten .
7

Bakken kan ook worden gemodificeerd om hele korrels aan het risico van diabetes . Als het recept voor een kopje witte bloem , gebruik een half kopje witte bloem en een half kopje haverbloem .
Hoe kan Volle granen toevoegen aan de dagelijkse maaltijden
8

het toevoegen van meer volkoren granen om uw elke maaltijd om de kans op diabetes te verminderen is eenvoudig. In het ideale geval kunt u het risico op diabetes te verminderen wanneer je eet drie porties volkoren granen per dag.
9

Een van de makkelijkste manieren om korrels toe te voegen aan uw dieet om het risico op diabetes te verminderen is om te eten een kom havermout elke dag als onderdeel van een goed uitgebalanceerd ontbijt. Havermout is een gezonde en vezels gevulde voedsel . Toevoegen korrels met vezels zoals havermout is een manier om het risico van diabetes .
10

toevoegen korrels met vezels zoals havermout is een manier om het risico van diabetes . Volle granen van nature meer vezels bevatten , omdat de vezel is nog niet verwerkt uit het voedsel .
11

Bij het maken van vleesgerechten gebruikt de helft van de normale hoeveelheid vlees . Havermout of quinoa toe te voegen in plaats daarvan . De maaltijd zal nog steeds stevig, maar het vet en calorieën worden verminderd . Het verminderen van calorieën in uw dieet is een manier om het risico op diabetes met korrels verminderen .
12

Bereid je goed uitgebalanceerde maaltijden die een volkoren , een groente-en een bron van eiwitten bevatten . Het doel is om te eten 48 gram volkoren granen per dag , om te helpen het risico op diabetes te verminderen .
13

Toevoegen volkoren granen aan uw favoriete soepen en stoofschotels , in de vorm van gerst of zelfs boekweit . Volkoren pasta houdt ook goed in de soep.
Leren herkennen Gezonde Grains
14

Lees etiketten van levensmiddelen bij de aankoop van volle granen. De eerste genoteerd op de voedsel-label ingrediënt is het belangrijkste ingrediënt in het voedsel . Bij het toevoegen van volkoren granen om een dieet om het risico op diabetes te verminderen , wil je voedingsmiddelen die een volkoren voedingsmiddelen vermeld als het eerste ingrediënt op het etiket moeten kopen .
15

Kies voedingsmiddelen die bevatten minstens acht gram volkoren , om het risico van diabetes . Een voedingsmiddel met acht gram volkoren wordt beschouwd als een volkoren voedsel door de Volle granen Voedsel Raad .
16

Aankoop voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte . Het hoge vezelgehalte in granen kan helpen het risico op het ontwikkelen van diabetes . Hogere vezel is een goede indicator dat het voedsel bevat meer hele voedsel in plaats van verwerkt of geraffineerd voedsel ingrediënten.
17

Kijk voor de officiële indicatie dat een product bevat volle granen, de stempel Volle granen Raad . De Volle granen Raad heeft een stempel die " 100 % volkoren " leest en de ander leest " volkoren . " Voedingsmiddelen met een van deze labels zijn goed koopt wanneer u het risico van diabetes met hele korrels te verminderen .
18

Leer om voedsel etiketten te lezen en begrijpen als ze volle granen of geraffineerde granen bevatten . Het kennen van het verschil en het kopen en dus het eten kan helpen het risico op diabetes te verminderen .