Pre - diabetes is een aandoening die optreedt wanneer het bloed - glucosegehalte verhoogd , maar niet hoog genoeg om te worden beschouwd als de werkelijke diabetes. Het is een voorloper van diabetes type 2 . Schade aan het cardiovasculaire systeem reeds voorkomen , maar het is een aandoening die kan worden teruggedraaid door veranderingen in levensstijl . Wat je
Bloed - glucose testNutritionistExercise routineHealthful - maaltijd plan
Toon meer instructies nodig
1

Haal uw bloed - glucosespiegel getest door uw arts . Hebben de niveaus regelmatig gecontroleerd , om de een tot twee jaar , om uw risico op pre - diabetes en type 2 diabetes te bepalen. Blijf in nauw overleg met uw arts om te bepalen welke van de volgende suggesties profiteren je controle over je pre - diabetes. Kopen van 2

Verhoog uw lichamelijke activiteit . Volgens de American Diabetes Association , dertig minuten beweging per dag , in combinatie met gewichtsverlies , kan de kans op het ontstaan ​​van type 2 diabetes te verminderen . Het CDC adviseert 150 minuten ( 2 1/2 uur ) van de oefening een week . Begin met een eenvoudige dagelijkse wandeling en werk tot meer krachtige oefening . Raadpleeg altijd met uw arts voordat u een nieuwe oefening regime .

Afvallen 3 . De American Diabetes Association zegt ook dat een korting van 5 tot 10 % in gewicht van een pre-diabetische terugkeer naar normale bloedsuikerspiegel kan helpen . Dit kan zo weinig als £ 10 voor een persoon die weegt 200 kilo.
4

Include meer volle granen , fruit, groenten en magere melk in uw dieet . Vezel is zeer belangrijk . Vermijd het nuttigen van suiker, eenvoudige suikers , complexe koolhydraten , en snelwerkende koolhydraten .
5

Werk met een voedingsdeskundige om uw eetgewoonten te veranderen als u problemen hebt met het doen op uw eigen. Medische voeding therapie wordt geleverd door een voedingsdeskundige om u te helpen erachter te komen het beste dieet voor het behoud van gezonde glucosespiegels. De therapie kan ook leren hoe om te eten op een zodanige wijze dat het extra gewicht te verliezen en helpen om uw pre - diabetes.
6

Vermijd hoge alcoholconsumptie en roken , omdat deze twee gedragingen toe te voegen aan het risico op het ontwikkelen van diabetes .

Overweeg
7 toe te voegen medicatie om uw levensstijl routines . Uw arts is degene die zal bepalen of medicatie in combinatie met veranderingen in levensstijl zal vertragen of te voorkomen dat de progressie naar diabetes type 2 na een diagnose van pre - diabetes. Echter , de CDC waarschuwt dat medicijnen goedgekeurd voor pre-diabetes behandeling zijn lang niet zo effectief als de veranderingen in levensstijl.