Type 2-diabetes kan vaak worden uitgesteld of voorkomen door een gezondere levensstijl aan te nemen:

Gezondere voeding:

- *Kies een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, magere eiwitten en weinig slechte (verzadigde en trans) vetten, suiker en zout.

- *Kies complexe koolhydraten boven eenvoudige koolhydraten.

- *Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.

Gewichtsbeheer:

- *Behoud een gezond gewicht door de calorie-inname en fysieke activiteit in evenwicht te brengen.

- *Streef naar geleidelijk, veilig gewichtsverlies als u overgewicht of obesitas heeft.

Regelmatige lichaamsbeweging:

- *Doe de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan aerobe activiteit met matige intensiteit.

- *Combineer cardio- en krachttrainingsoefeningen voor een algehele conditie.

Bloeddruk beheren:

- *Controleer de bloeddruk regelmatig en houd deze onder controle.

Gezonde cholesterolwaarden:

- *Behoud een gezond niveau van goede cholesterol (HDL) en lage niveaus van slechte cholesterol (LDL).

* Eet voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels, zoals havermout, bonen en appels.

Stoppen met roken:

- *Vermijd of stop met roken, omdat dit het risico op diabetes verhoogt.

Bloedsuikerspiegel onder controle houden:

- *Als u prediabetes heeft, onderneem dan stappen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, inclusief aanpassingen van uw levensstijl en indien nodig medicatie.

Regelmatige controles:

- *Mensen met een hoger risico op diabetes, inclusief mensen met een familiegeschiedenis of bepaalde gezondheidsproblemen, moeten regelmatig controles en screenings ondergaan voor vroege detectie.

Voldoende slaap:

- *Het krijgen van voldoende kwaliteitsslaap is essentieel voor de algehele gezondheid en kan ook een rol spelen bij de preventie van diabetes.

Omgaan met stress:

- *Chronische stress kan bijdragen aan ongezonde gewoonten, dus zoek gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken of praat met een therapeut.