Diabetes is een chronische ziekte die je lichaam gebruik van glucose beïnvloedt , ook wel bekend als bloedsuiker . Diabetici, of borderline diabetici , hebben te veel glucose in hun bloed . Dit komt omdat hun cellen insuline resistent zijn geworden en niet langer " accepteren " glucose zo vrij als ze normaal zouden doen . Als diabetes niet goed behandeld wordt, kan dit leiden tot schade aan de zenuwen , hart-en vaatziekten , nierschade en zelfs amputatie . Gelukkig kan een gezonde leefstijl helpen bij het beheren of voorkomen van diabetes . Uw arts kan ook aan medicatie. Wat je
Gezonde voeding vervangingen nodig
Volle granen
Groenten
Fruits
Mager vlees
Kaneel
Toon meer instructies
1

Ken de symptomen van diabetes , en zie uw arts als u denkt dat u een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes . Vaak moeten plassen, overmatige dorst en wazig zicht zijn enkele symptomen van diabetes . Uw arts kan testen, zoals een glucose vasten test uit te voeren , om een ​​nauwkeurige diagnose . Als u diabetes of insulineresistentie ( borderline diabetes) , werken met uw arts om een ​​uitgebreide behandeling plan te ontwikkelen. Kopen van 2

Beperk het geraffineerde koolhydraten in uw dieet . Dit geldt ook voor suiker en een aantal verwerkte voedingsmiddelen , evenals wit meel producten , zoals wit brood , zoete ontbijtgranen, muffins , bagels , gebak en andere bakkerijproducten shop items .
3

Plaatsvervanger ongezonde gewoonten voor gezonde mensen . Als je gewend aan het gebruik van suiker en room in je koffie , probeer geleidelijk kappen van beide toevoegingen . Of vervangende magere melk en een natuurlijke zoetstof , zoals stevia .
4

Eet veel volle granen , groenten, fruit en mager vlees . Doel voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index ( GI ) waarde . De glycemische index meet voedingsmiddelen op basis van hoe snel de koolhydraten worden opgenomen in de bloedbaan . Een lage GI voedsel, zoals een appel , zal niet leiden tot bloedsuikerspiegel spikes.
5

Oefening op een regelmatige basis . De Mayo Clinic ( zie referentie 1 ) beveelt 30 minuten lichaamsbeweging per dag . Echter, als je net begint een fitness-routine , begin langzaam . Probeer het nemen van een stevige wandeling , daarna geleidelijk onder andere hardlopen . Varieer uw routine , zodat je niet te vervelen . Als oefening is moeilijk voor u als gevolg van pijn in de gewrichten , probeer dan een low-impact activiteiten zoals zwemmen .
6

verliezen overtollig lichaamsvet. Praat met uw arts over wat een gezond lichaamsgewicht voor u . Volgens de Mayo Clinic ( zie referentie 1 ) , als je te zwaar bent , kunt u uw risico op diabetes te verminderen door het verlies van slechts 5 % van je gewicht . Als u al diabetes hebt , het verliezen van gewicht kan u helpen uw conditie te beheren en te voorkomen diabetische complicaties .

Try 7 beregening kaneel op je eten of het nemen van een dagelijks supplement kaneel . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center ( zie referentie 2 ) , kan kaneel helpen bij het beheren van uw bloedsuikerspiegel .