Diabetici worden geconfronteerd met een uitdagende maaltijd plan . Vele malen , hun doel is niet alleen om overtollige kilo's essentieel voor hun gezondheid te werpen , maar ze moeten ook hun bloeddruk te verlagen . Ze hebben eveneens te maken over het balanceren van hun glucosespiegels . Terwijl de individuele behoeften variëren , zijn er enkele fundamentele hart-gezond dieet tips die de meeste diabetici kan volgen . Ingrediënten

Voedingsmiddelen rijk aan vezels moet dienen als de koolhydraten deel van het dieet . Deze omvatten bonen , gerst , volle granen en noten . Behalve rijk aan vezels , veel noten bieden secundaire voordelen diabetici op dat zij grote hoeveelheden antioxidanten . Minstens zes porties per dag moet worden geconsumeerd uit deze groep.

Vijf porties of meer per dag moet komen van de verse groenten en fruit categorieën. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels , vitaminen , mineralen en antioxidanten , belangrijke ingrediënten voor de gezondheid van het hart . Groenten en fruit , volgens de American Diabetic Association , helpen uw bloeddruk verlagen , dat is een algemene bezorgdheid van vele diabetespatiënten .

Eiwitbronnen
, kiest alternatieven voor rood vlees . Vis, gevogelte en soja-eiwit zijn gezondere alternatieven voor het verkrijgen van de dagelijkse eiwitten die je nodig hebt . Zorg ervoor dat het pluimvee zonder vel , en zowel gevogelte en vis dienen te worden gebakken of gestoomd , niet gebraden . Vis in het bijzonder rijk is aan omega - 3 vetzuren, die is gekoppeld aan gezondheid van het hart .

Kies vetvrije en vetarme zuivelproducten, zoals melk , yoghurt en kaas .

vermijden

Vermijd verzadigde vetten en transvetzuren . Alle diëten , zoals diabetische diëten , vereisen een zekere mate van vetten, maar de gekozen vetten moeten onverzadigde vetten . Totale vetconsumptie moet gemiddeld 35 procent van de dagelijkse calorie-inname , maar verzadigd vet mag niet meer bedragen dan 7 procent . Voor het koken oliën , kiest olijf-of koolzaadolie, omdat ze monosaturated vetten.

Beperk je dagelijkse cholesterolgehalte . Een diabetische moet minder dan 200 mg per dag innemen .

Sterk de hoeveelheid natrium verminderen verbruikt per dag . Als voorverpakte voedingsmiddelen zijn een dieet nietje , kopen voedingsmiddelen die natrium hebben verminderd of zijn natrium-vrij . Verminder de hoeveelheid zout die u toevoegt aan uw voedsel , zowel in het koken en na het koken.
Fad Diets

Veel diëten beweren dat oplossingen voor hart gezondheid . Sommige van deze diëten hebben zelfs aangetoond succes in onderzoek proeven . Echter , hun succes is simpelweg omdat ze volgden de reeds aangelegd stappen . Bijvoorbeeld , het mediterrane dieet en de Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) dieet zijn beide aangetoond dat de bloeddruk te verlagen , volgens berichten in Journal of the American Medical Association en de bijeenkomsten van de American Heart Association . De fundamenten van deze beide diëten zijn het verminderen van natrium en rood vlees terwijl het verhogen van volle granen , groente-en vezelgehalte .