De glycemische index tarieven voedsel volgens het effect dat het heeft op de bloedsuikerspiegel . Als u een voedsel dat maakt uw bloedsuiker omhoog gaan eten , het is een hoge glycemische index voedsel dat de neiging om de hoeveelheid insuline te verhogen . Als een levensmiddel niet uw suiker stijgen zo veel als andere eten, het is een lage glycemische index voedsel dat insuline niveaus evenwichtiger houdt . De glycemische index kan worden gebruikt door diabetici controle bloedsuikerspiegel , waardoor complicaties van diabetes te voorkomen helpen . Lage glycemische Foods

eten van een laag glycemische voedingsmiddelen kan u helpen uw bloedsuikerspiegel stabieler te houden . De meeste fruit, groenten , volle granen , zuivelproducten en peulvruchten zijn lage glycemische index voedingsmiddelen die bloedsuiker en insuline niveaus in evenwicht gehouden door het verhogen bloedsuikerspiegel langzaam houden . Ten minste een lage glycemische voedsel moet bij elke maaltijd worden gegeten . Voedingsmiddelen die zijn beoordeeld 55 of minder op de glycemische index worden beschouwd als laag glycemische index voedingsmiddelen .
Hoge glycemische voedingsmiddelen

Hoge glycemische voedingsmiddelen kan aantasting van de bloedvaten die leidt tot veroorzaken problemen met de bloedsomloop , zenuwbeschadiging , nieraandoeningen , oogaandoeningen, beroerte en hart-en vaatziekten . Pasta, wit brood , vezelarm granen , aardappelen , chips , zoutjes , crackers , frisdrank , snoep en gebak zoals koekjes , cake , taart , donuts en broodjes zijn hoge glycemische index voedingsmiddelen . Hoewel hoge glycemische index voedingsmiddelen maken meestal bloedsuikerspiegel hoger verblijf voor langere bedragen van de tijd , mensen met diabetes nu en dan behoefte aan een hogere glycemische voedsel om de bloedsuikerspiegel dat is laag en blijft vallen verhogen .
Andere factoren

het effect glycemische voedsel heeft op diabetici varieert , en de glycemische toegewezen aan voedsel kan door andere factoren worden gewijzigd. Je lichaam kunnen anders reageren op een voedingsmiddel , afhankelijk van het tijdstip van de dag , uw recente activiteiten en uw insuline niveau . De manier waarop voedsel wordt bereid , hoeveel vet en eiwit het is , hoeveel het is verwerkt , portiegrootte , bewaartijd en de combinatie van voedingsmiddelen gegeten kan het effect van voedsel op de bloedsuikerspiegel veranderen . Wilt u misschien een diëtist om te praten over het beste voedsel combinaties en bereidingswijzen voor je lichaam .
Hoge maar Gezonde

Veel voedingsmiddelen die worden vermeld op de glycemische index zo hoog zijn gezonder dan sommige lage glycemische voedingsmiddelen . Bijvoorbeeld , dadels en rozijnen zijn veel hoger glycemische voedingsmiddelen dan een Snickers candy bar , en een tofu bevroren dessert heeft een veel hogere glycemische aantal dan ijs .
Overwegingen

glycemische index lijsten zijn te vinden in boeken en online , en de meeste artsen hebben lijsten voor u beschikbaar. Als u niet beschikt over een lijst, houd deze tips in gedachten : 1 . Vlees en vet hebben geen glycemische index nummers omdat ze geen koolhydraten . 2 . Vezels en vet meestal lager een voedingsmiddel is glycemische index . 3 . Als een levensmiddel sterk verwerkt het meestal een hoge glycemische index . 4 . Sommige voedselpakketten lijst van het voedsel glycemische index .