Zelfs als je zijn gediagnostiseerd met diabetes , kunt u nog steeds gewicht op een effectieve en stabiele manier. De enige echte verandering die je zal moeten maken is extra koolhydraten tellen om uw algehele bloedsuiker en insuline niveaus in toom te houden . Echter , bij de wortel , het proces van gewichtstoename is niets meer dan het verhogen van geconsumeerde calorieën die verder gaan dan het bedrag dat u brandt . Wat volgt zijn een aantal dieet aanbevelingen om u te helpen de kwaliteit massa te krijgen zo veilig mogelijk . Oprichting van een Core Dieet

Een Italiaanse studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine bleek dat 56 procent van de deelnemende diabetici die een dieet bestaande uit minder dan de helft van hun dagelijkse calorieën uit gezonde koolhydraten volgden konden beheersen hun ziekte zonder toevlucht externe medicijnen . Dit in tegenstelling met de controlegroep , waarvan slechts 30 procent kunnen hetzelfde doen op een vetarm dieet . Dus , als u lijdt aan diabetes , ongeacht of je probeert te winnen of te verliezen gewicht moet je je kern dieet baseren rond een - carb gecontroleerde aanpak .

Om deze aanpak te volgen , eet een " mediterrane stijl "dieet . Baseer uw dieet aanpak rond magere eiwitbronnen zoals noten , vis en kip . Vullen dit aan met gezonde vetten , zoals olijfolie en visolie . Tenslotte verbruiken al je koolhydraten uit natuurlijke bronnen zoals fruit, groenten en volkoren granen - alle verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers volledig elimineren
omzetten van de Core Dieet In een gewicht toeneemt dieet
< . br >

Begrijp energiebalans - het idee van de calorieën in versus calorieën uit . U hoeft alleen maar meer calorieën eet op dit dieet dan je lichaam verbrandt om gewicht te winnen . Om dit effectief te doen , de beste aanpak is om een dagelijks voedsel logboek bij te houden en controleert uw vorderingen tweewekelijks . In je eten log , noteer het voedsel dat je eet samen met de calorieën in de voeding en de verdeling macronutriënten , het aantal gram eiwit , vet en koolhydraten in elk item . Totaal uw nummers aan het eind van de dag , gericht op ongeveer dezelfde hoeveelheid voedsel eten elke dag . Van plan tot 0,5 to £ 1 te krijgen per week - streven naar langzame gewichtstoename zal de kans op het gewicht zijn vet te minimaliseren. Weeg jezelf elke andere week , het vergelijken van uw vorderingen tegen uw streefgewicht . Als je op het goede spoor , houden calorieën constant. Als u niet , ofwel verhogen of je dagelijkse calorieën te verminderen door 200 ( maar nog steeds houden van koolhydraten tot minder dan 50 procent van de totale calorieën ) en herwaarderen weer in nog eens twee weken . Voortdurend toezicht en het aanpassen van de voortgang zal ervoor zorgen dat u uw streefgewicht later bereiken eerder vroeger dan .