Diabetes is een ziekte waarbij het ​​lichaam geen insuline , een stof die wordt gemaakt in de alvleesklier en kan het lichaam af te breken glucose kan maken . Degenen die diabetes hebben een overmaat aan glucose in het lichaam omdat zij niet kunnen breken , en het door het lichaam zonder door het lichaam gebruikt als energiebron . Voor degenen die diabetes , insuline of medicijnen zijn vaak onderdeel van hun behandelingen , maar er zijn oefeningen die hen kan helpen. Voordelen van Oefening voor diabetici

Personen die te zwaar zijn , vooral degenen die in de obese categorie vallen , lopen meer risico op het krijgen van diabetes. Oefenen kan hen helpen om een gezondere levensstijl te leven nadat ze zijn gediagnosticeerd met de ziekte , waardoor ze om gewicht te verliezen . Oefening helpt ook diabetici lager hun glucosespiegels en stress te verminderen , mogelijk waardoor ze minder medicatie voor hun omstandigheden. Oefening geeft hen ook een betere circulatie in hun armen en benen , en verlaagt het cholesterolgehalte en de bloeddruk .
Gaat een oefenprogramma

Het is belangrijk om te beginnen met oefeningen die zijn minder inspannend , zoals wandelen, zwemmen en fietsen, vooral voor degenen die niet regelmatig oefenen en kunnen voetproblemen . Bij het lopen en joggen , betekent dit het dragen van schoenen die comfortabel zit en geschikt zijn voor de activiteit . Voordat zij zich in deze activiteiten , moet men zich uitstrekken voor minstens 5 minuten om mogelijke schade te voorkomen . Hij moet beginnen met 5 tot 10 minuten lichaamsbeweging per dag , vijf dagen per week .
Matige lichaamsbeweging

Het doel voor mensen met diabetes , met name die die proberen om gewicht te verliezen , moet zijn om te werken tot het uitoefenen van 30 tot 45 minuten per dag , vijf dagen per week en geleidelijk werk tot moeilijkere oefeningen . Deze oefeningen kunnen worden opgesplitst in intervallen van 10 minuten per dag , voor degenen die drukke schema's. Een stap boven beginnende low-impact oefeningen , zoals wandelen en zwemmen , zijn aerobic oefeningen . Deze omvatten stevige wandelingen , aerobicslessen , schaatsen en skaten . Deze oefeningen zijn gevonden effectief te zijn , omdat ze de hartslag kunnen verhogen en verbeteren ademhaling .
Voortzetting

Andere oefeningen die mensen met diabetes kunnen deelnemen aan zijn krachttraining en flexibiliteit oefeningen . Krachttraining bestaat gewichtheffen , en het helpt om spieren op te bouwen , harder botten en calorieën te verbranden . Flexibiliteit training , wat inhoudt dat rekoefeningen , helpt om de gewrichten soepeler te maken en kan het lichaam voor te bereiden voor andere oefeningen , vooral joggen en hardlopen .
Maken oefening deel van een Routine
< p> dagelijkse activiteiten kunnen deel uitmaken van het dagelijks oefeningen zijn. Mensen kunnen een training krijgen, terwijl ze gaan winkelen of tijd doorbrengen thuis , samen met het doen van meer inspannende oefeningen regelmatig . Deze activiteiten omvatten het lopen waar mogelijk , rekening trap in plaats van liften en het doen van taken rondom het huis elke dag , zoals schoonmaken , tuinieren en het maaien van het gazon.
Sporten

sporten kunnen dienen als gewone activiteiten die mensen met diabetes kunnen deelnemen aan die hen kunnen helpen gezonder worden , werken op dezelfde wijze als zowel aërobe en krachtoefeningen doordat ze verhogen hartslag en spiermassa . Sommige sporten die zijn gevonden om te helpen diabetici zijn honkbal, tennis , softbal , skiën en volleybal.
Waarschuwingen

Voor iemand die insuline neemt , dat is meestal een persoon met type 1 diabetes , moet oefeningen voordoen na de maaltijd , niet eerder. Ook moet diabetici niet uit indien de bloedsuikerspiegel hoger is dan 240 mg /dL . Indien meer dan een uur na het eten oefenen , is het belangrijk om bewust van de bloedsuikerspiegel . Als deze lager is dan 120 mg /dL , is het het beste om een ​​appel te eten of drinken van een glas melk voordat u begint te oefenen om de bloedsuikerspiegel te verhogen , omdat ze zullen laten vallen tijdens het sporten . Eten en drinken hoog in koolhydraten , zoals bagels en fruit , hebben de neiging om de bloedsuikerspiegel te verhogen .