Pre - diabetes is een veel voorkomende gezondheids-toestand waarin de persoon heeft een hoge bloedsuikerspiegel , maar niet hoog genoeg om te worden beschouwd als full-blown diabetes. Mensen gediagnosticeerd met pre - diabetes kan voorkomen dat het evolueren naar type 2 diabetes door zich in dagelijkse beweging en het eten van gezonde , goed uitgebalanceerde maaltijden . Groenten en Fruit

Groenten en fruit moet een dagelijks onderdeel van het dieet van de pre -diabetische 's zijn. Groenten die geen zetmeel bevatten, zijn beter dan die dat wel doen . Dergelijke groenten bevatten broccoli , spinazie , wortelen en groene bonen . Bij de keuze van groenten en fruit, streven naar een assortiment van kleuren te selecteren . Dit zorgt ervoor dat je voldoende variatie in je dieet .
Volle granen

Volkoren voedingsmiddelen zijn beter dan bewerkte voedingsmiddelen . Bewerkte voedingsmiddelen zijn gemaakt met geraffineerde bloem en zijn niet zo gezond als volkoren omdat zij over onvoldoende essentiële voedingsstoffen . Kies volkoren brood in plaats van wit brood . Vervang witte rijst en spaghetti met hun volkoren tegenhangers . Zelfs snacks zoals crackers of tortilla's hebben volkoren vervangers .
Bonen

Gedroogde bonen , linzen en peulvruchten zijn rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen . Ze zijn rijk aan vezels . Eet bonen meerdere keren per week voor een maximale voordelen voor de gezondheid . U kunt kiezen voor rode bonen , lima bonen , pinto bonen , zwarte bonen of bruine bonen van het ras toe te voegen aan uw maaltijden.
Meats

Vlees zijn een belangrijk onderdeel een pre - dieet omdat ze niet koolhydraten en daarom niet bloedsuikerspiegel verhogen . Het andere voordeel van vlees dat het eiwitrijk . Echter, je moet niet alleen geen vlees te eten. Kies mager uw favoriete rundvlees, varkensvlees of kip . Indien mogelijk , verwijder de huid voor het nuttigen van het vlees .
Drinks

Drink magere melk in plaats van volle melk om de hoeveelheid vet verbruikt verminderen . Beperk zoete dranken zoals thee , punch en frisdrank . Vervang deze met caloriearme dranken zoals light frisdrank of andere caloriearme dranken. Boven alles , moet uw vloeibaar dieet veel water bevatten .
Andere tips

Eet vis ten minste twee of drie keer per week . Beperk de inname van calorierijke snacks zoals koekjes, chips , ijs en taart. Als je olie moet gebruiken voor het koken , gebruik vloeibare olie in plaats van massief olie. Solid olie is hoog in trans-en verzadigde vetten . Beperk portiegroottes om uw gewicht te beheersen .