? Lichaamsbeweging is een effectieve manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Mensen die diabetes hebben, moeten overwegen om de oefening een vast onderdeel van hun leven. Als u nog niet zien weinig resultaten na simpelweg aanpassen van uw dieet , probeer het toevoegen van oefening om je nieuwe levensstijl . Wat voor soort oefening heb ik nodig om te doen ?

Elk type van de oefening kan effectief in het verlagen van de bloedsuikerspiegel . Als u probeert om gewicht te verliezen , het doen van cardio gecombineerd met krachttraining kan heel effectief zijn . Cardio is elke vorm van oefening die je hartslag verhoogt , van iets eenvoudigs als een stevige wandeling om iets moeilijker als kickboksen . Krachttraining betekent niet noodzakelijk krachttraining ; u kunt effectieve krachttraining door het doen van oefeningen op de grond die weinig tot geen apparatuur nodig doen .
Hoe vaak moet ik oefenen?

Om effectief de bloedglucose verlagen , oefening zou moeten zijn een vast onderdeel van je leven. Regelmatige lichaamsbeweging kan dagelijks worden gedaan of 3-5 keer per week . Voor mensen die proberen om gewicht te verliezen , moet cardio 3-5 keer gedaan worden per week en krachttraining moet drie keer per week worden uitgevoerd met een rustdag ertussen.
Lopen als een oplossing

Als je het gevoel alsof je niet de tijd hebt, de kleding of de juiste apparatuur om uit te werken , wandelen is een grote oefening . Walking vereist geen apparatuur meer dan een paar goede wandelschoenen en sokken die niet je voeten irriteren . Wandelen kan worden gedaan voor zo weinig als een paar minuten per keer tot een uur of meer . Het is een goede starter oefening als je niet hebben uitgeoefend in een tijdje .
Wat doet Oefening Help ?

Veel mensen met diabetes hebben ook andere aandoeningen zoals hoge bloeddruk , obesitas en een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een lagere bloeddruk , gewichtsverlies en meer gecontroleerd glucosespiegels. Oefening kan ook helpen verlichten van stress en het verbeteren van de slaap .
Waarschuwing

Als u nog niet uitgeoefend in een lange tijd , of omdat u zijn gediagnosticeerd met diabetes of een andere voorwaarde , overleg dan met uw zorgverzekeraar. Neem uw ​​glucosespiegel vóór en na het trainen om ervoor te zorgen dat ze niet te veel laten vallen. Niet uitoefenen als u een lage bloedsuiker - alles wat lager is dan 100 mg /dL , als uw bloedsuikerspiegel hoger zijn dan 250 mg /dL , neem iemand met u, terwijl u of oefening oefenen in uw huis. Je moet nooit de mogelijkheid om een gesprek voeren tijdens het sporten verliest . Als je verliest de mogelijkheid om op een kort gesprek , vertragen of stoppen een take korte vakantie.