Een belangrijk onderdeel van uw reguliere medische controle moet een test om het niveau van glucose te bepalen in uw bloed zijn. Hoge niveaus van de bloedglucose zijn een goede indicator van de insulineresistentie , die vaak de eerste stap naar de ontwikkeling van diabetes . Detecteren van het probleem vroeg kan u helpen en uw arts het opzetten van een plan om te gaan met de ziekte voordat het een belangrijke en mogelijk levensbedreigend probleem . Diabetes

Diabetes wordt gekenmerkt door het onvermogen van het lichaam om glucose te beheren . Bij type 2 diabetes , kan een combinatie van een dieet met veel koolhydraten en een gebrek aan lichaamsbeweging gevoeligheid van het lichaam verminderen insuline , het hormoon die normaal zorgt voor de stofwisseling en de opslag van suiker in het lichaam . Als gevangen vroeg genoeg is, kan deze ziekte worden beheerd , of in ieder geval verbeterd , door veranderingen in dieet en lichaamsbeweging .
Suiker

De eerste dieet verandering die je moet maken moet zijn om uw inname van suiker te verminderen . De meest voorkomende bronnen van teveel suiker in de voeding zijn gezoete frisdrank, snoep en andere desserts , en de consumptie van deze items moet fors worden verminderd of geëlimineerd glucosespiegels in het bloed verminderen . Overschakelen naar kunstmatige zoetstoffen is een goede manier om te bezuinigen op uw suiker inname ; zijn er een aantal verschillende opties op de markt , variërend van aspartaam ​​aan sucralose om een Zuid-Amerikaanse kruid genaamd stevia .
Andere koolhydraten

Daarnaast voor de hand liggende bronnen van suiker , kan het lichaam enige bron van koolhydraten in glucose metaboliseren . Witte bloem kan een belangrijke bron van koolhydraten in het dieet , zo wit brood , pasta en dergelijke moeten worden vermeden indien mogelijk ( of tenminste gesubstitueerd met volkoren variëteiten ) . Aardappelen en rijst zijn ook gemeenschappelijke bronnen van koolhydraten , en je moet maaltijden en bijgerechten zorgvuldig plannen om je inname van koolhydraten te verminderen .
Glycemische index

Een van de beste tools
voor het beheer van het dieet is de glycemische index , welke voedingsmiddelen tarieven niet alleen voor hun gehalte aan koolhydraten , maar voor het effect van de koolhydraten hebben op het lichaam . Voedingsmiddelen bestaande uit enkelvoudige koolhydraten verhogen bloedsuikerspiegel snel , terwijl de meer complexe moleculen neem de tijd om af te breken en produceren een meer gedempt effect . De planning van uw maaltijden rond voedingsmiddelen met een lagere glycemische index zal
helpen uw bloedsuikerspiegel te beheren .
The Numbers

Terwijl u uw dieet plan moet bespreken met uw arts , een goede vuistregel suggereert dat voor elke 400 calorieën in uw dagelijkse toewijzing , moet je eet ongeveer 50 gram koolhydraten . Hoewel dit lijkt misschien een ruime hoeveelheid , in gedachten houden dat een blikje frisdrank tot 45 gram kan bevatten . Zorgvuldige planning en aandacht voor voedingswaarde-informatie kan helpen bij het plannen van een dieet dat kun je goed eten met behoud van een gezonde koolhydraten niveau .