Afvallen is van groot belang bij diabetici , want zelfs een klein gewichtsverlies van 5-10 % zal drastisch lagere bloedsuikerspiegel, meldt Cathy Nonas MS , RD , en woordvoerster van de American Dietetic Association . Dit geldt vooral voor Type 2 diabetici . Volgens de informatie op WebMD informatie , dit is omdat het gewichtsverlies verlaagt insulineresistentie en brengt bloedsuiker dichter bij een normaal niveau . Gewichtsverlies helpt voorkomen dat diabetische complicaties zoals hart -en nierziekten , omdat het tegengaan van obesitas verlaagt cholesterol en bloeddruk , waardoor je minder vatbaar voor deze complicaties . Eetgewoonten verandering

Diabetici moeten ernaar streven om blijvende gewichtsverlies voor het regelen van de bloedsuikerspiegel te bereiken . Vandaar dat een permanente verandering in eetgewoonten heeft de voorkeur in plaats van korte drastische diëten die tijdelijke ongezond snel gewichtsverlies veroorzaken .

Diabetici moeten een caloriearm dieet te eten met 50% van hun calorieën uit koolhydraten . Eiwitten moeten 20 % van hun dieet en 30 % bestaan ​​uit vetten , met een maximum van 10 % van ongezonde , obesitas veroorzaakt verzadigde vetten .

Het is veilig om slechts een pond te verliezen een week door het verminderen van 3500 calorie-inname een week . Dit betekent 500 calorieën per dag nodig heeft om te worden gesneden , aldus Christine Gerbstadt MD . De helft van deze doelstelling kan worden bereikt door middel van dieet controle en de andere helft door middel van oefening om veiligheidsredenen .

Als de dagelijkse calorie-inname onder 1.200 calorieën wordt verminderd door te gaan op een koolhydraatarm dieet, zoals een vruchtensap /rijst of fruit dieet dan is er het gevaar van het optreden van hypoglycemi , een gekenmerkt door een zeer lage bloedsuikerspiegel .

Eet vijf reguliere kleine lichte maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden en ruimte uit de inname van koolhydraten tussen de vijf maaltijden .
eet gezond

Diabetici moeten gezonde maaltijden om gewicht te verliezen eten. Dit betekent dat ze moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels eten, wat de eetlust en degenen die zijn laag in vet, vooral verzadigde vetten zal beteugelen .

Ideaal koolhydraat voeding voor diabetici om gewicht te verliezen zijn volkoren , pasta , rogge brood , bruine rijst en zetmeelrijke groenten . Deze voedingsmiddelen hebben een lage glycemische index , zijn rijk aan voedingsstoffen en hebben ook veel voedingsvezels en oplosbare vezels , helpen om de eetlust te onderdrukken .

Niet- zetmeelrijke groenten en fruit, peulvruchten en volkoren granen rijk aan vezels , vitaminen en mineralen moet ook worden opgenomen in het dieet van een diabetes als ze zijn lichaam te voeden zonder hem zwaarlijvig. Hun vezelgehalte vermindert de eetlust ook.

Vet voedsel , vooral verzadigde vetten zoals alle rood vlees en gebakken fastfood, moet worden vermeden . Voor eiwitten , kunt u mager vlees zoals kip die vrij zijn van verzadigde vetten en weinig vet /vetvrije zuivelproducten zoals magere melk en haar producten zijn te eten.

Alcohol dat niet met mate wordt geconsumeerd leidt tot obesitas en als hoge bloedsuikerspiegel . Diabetici die het goed van hun artsen hebben, moeten niet consumeren meer dan twee porties alcohol per dag , volgens WebMD diabetes gezondheidscentrum.
Oefening

Oefening regimes moet worden gecombineerd met diabetische diëten en gezonde eetgewoonten om gewichtsverlies te ondersteunen . U moet workout minstens drie keer per week gedurende 30 minuten als je een diabeticus , volgens Dr Oz , MD . , Zelfs als je gewoon lopen .

Oefening helpt je om gewicht te verliezen door het verbranden van calorieën . Het is ook goed voor de gezondheid van het hart en de controle van de bloedsuikerspiegel .

Uw arts moet worden geraadpleegd om een goed doordacht gepersonaliseerde diabetes gewichtsverlies systeem definiëren om een ​​deel van uw diabetes management strategie zijn.