Diabetes is een ernstige aandoening die van invloed op hoe je lichaam verdeelt bloedsuikerspiegel. Als het gaat om de bloedsuikerspiegel , het maakt niet uit of je type 1 of type 2 diabetes . Je lichaam produceert te veel glucose , en daardoor kan ernstige complicaties ontstaan ​​. Er zijn manieren waarop je jezelf kunt helpen voorkomen van type 2 en zwangerschapsdiabetes . Volgens de Mayo Clinic , type 1 diabetes kan niet worden voorkomen . Gezond eten

Gezond eten kan een grote impact hebben op je lichaam , en hoe je lichaam verwerkt het voedsel dat je eet in brandstof . Het eten van te veel koolhydraten , zoals wit brood of witte rijst , is niet goed omdat koolhydraten verwerkt worden als suiker . Dit kan slecht zijn als je aanleg voor steeds diabetes ( door genetica of familiale voorgeschiedenis ) . Hele korrels zijn beter voor het lichaam , en zijn een goede bron van vezels . Volgens de Mayo Clinic , het eten van grotere hoeveelheden vezels in uw dieet helpt bij de controle van de bloedsuikerspiegel, het verminderen van het gevaar je diabetes contract . Volle granen ook helpen om bloedsuikers controleren, dus bij het kopen van volkoren voedsel , kijk altijd op het etiket voor het woord "geheel" ( het moet het eerste woord op de lijst ingrediënten ) .
oefening

oefening is van vitaal belang in de preventie van diabetes . Je moet proberen om ten minste 30 minuten van de oefening passen in uw schema elke dag , volgens de Mayo Clinic. Oefening kan omvatten fietsen, zwemmen of zelfs lopen . Oefening hoeft niet altijd krachtig te zijn , net zo lang als het een deel van je dagelijkse routine . Fysiek actief zijn is een andere manier om uw bloedsuikerspiegel te verlagen , en houd ze normaal.
Lose Weight

De Mayo Clinic adviseert ook dat het verliezen van gewicht vermindert uw kansen op het ontwikkelen van diabetes . Bijvoorbeeld , als je weegt 200 £ , streven naar 5 procent van je lichaamsgewicht (dat zou £ 10 ) te verliezen. Als je te zwaar bent , werken met een voedingsdeskundige om een gezond gewicht te ontdekken voor uw lichaamsgrootte. Echter , niet proberen om gewicht te verliezen snel op een rage dieet . Deze diëten kunnen de resultaten vroeg , maar veel mensen krijgen het gewicht terug zodra het dieet voorbij is . Doel voor realistische doelen , zoals het verliezen van 1-2 pond per week , tijdens het sporten en gezond eten .
Morele steun

Terwijl u verantwoordelijk voor uw doelen zijn en hoe u wenst om diabetes te voorkomen , is het ook belangrijk om familie en vrienden die je steunen . Het zal nuttig blijken , bijvoorbeeld als een broer, zus of vriend oefeningen met je . Omring jezelf met zo volledig een steungroep als je kunt. Kijk of een diabetes opvoeder ( bij uw plaatselijke ziekenhuis ) u kan helpen met zaken als eet - gezond advies en richtlijnen over de juiste porties .
Een Officieel Programma van de Diabetes

De Centra voor Ziekten (CDC ) heeft een state-based diabetes preventie en bestrijding van programma map . Hun site kunt u specifiek kies je staat , en informatie over de controleprogramma's , zal Internet toegang tot deze programma's en contactgegevens aan u worden verstrekt . U vindt de meest recente informatie over de ziekte, de gevolgen ( complicaties , medicatie ) en advies over hoe u de kwaliteit van uw leven te verbeteren ontvangen.