Als u diabetes en lactose intolerant bent of een melk allergie , kan uw arts u een zuivel-vrij dieet dat binnen de parameters van uw dieet beperkingen valt aan te bevelen. Houden de bloedsuikerspiegel stabiel terwijl het elimineren van zuivel , zodat uw gezondheid er niet onder lijdt . Zoek alternatieve bronnen van eiwitten en calcium als je niet kunt eten kaas of melk drinken en leren om etiketten controleren om verborgen zuivelproducten te vermijden . Het wegwerken Zuivel

Voordat je zuivel te elimineren uit je dieet , raadpleeg dan uw arts . Zorg ervoor dat je nog steeds in staat om gezond te eten en uw bloedglucose onder controle zonder zuivelproducten. Tenzij uw arts een onmiddellijke verandering regisseerde , probeer het veranderen van uw dieet geleidelijk aan om te voorkomen dat verstoring van uw systeem te veel . Begin met het vervangen van een glas melk per dag met een glas rijst, amandel-of soja- melk in plaats . Controleer de etiketten op uw melksurrogaat om ervoor te zorgen dat ze niet de verzoet of gearomatiseerd rassen .

Vervangen door een snack zoals fruit of een plakje volkoren toast als uw dieet plan bevat melk en je niet drinkt melk . Kies voedingsmiddelen met een vergelijkbare glycemische index om vetarme melk bij het vervangen voor melk in uw dieet plan . Eet hoog - calcium groenten zoals broccoli te helpen maken voor de calcium je niet krijgen uit zuivelproducten . Uw arts kan vragen om een calcium- of vitamine D-supplement te nemen wanneer je zuivel te elimineren uit je dieet .
Wonen Zuivel -Free

Als je eenmaal hebt geëlimineerd kaas en melk uit je dieet , controleer labels om zuivel te elimineren uit andere bronnen. Veel gebakken producten bevatten zuivel ingrediënten. In plaats van gebak , eet fruit of ijs pops voor het dessert als het dieet toegestaan ​​. Kijk voor zuivel-vrij bakmixen . Kijk uit voor etiketten die ingrediënten zoals wei , ghee , caseïne , stremsel , caseïne en lactose , die derivaten van zuivel zijn .

Cook voedsel in uw eigen keuken vanaf nul in plaats van boxed mixen voor bijgerechten of het eten van soep in blik , die zuivel ingrediënten kunnen bevatten . Gebruik gewoon bevroren groenten , gekruid met kruiden , in plaats van bevroren groente bijgerechten met pre -en-klare sauzen . Als je uit eten gaat , informeer dan uw server over uw dieet beperkingen . Vraag naar eten zonder kaas of bereide sauzen. Kleed je salade met vinaigrette of olie en azijn ( als het geen suiker bevat ) en vraag uw server om te vertrekken uit croutons en kaas.