De American Diabetes Association ( ADA ) biedt veel dieet plannen om de behoeften van zowel Type I en Type II diabetici ontmoeten . Deze maaltijd plannen , gebaseerd op het tellen van koolhydraten en calorieën , kan ook gebruikt worden door niet - diabetici voor het verliezen van gewicht en goed eten . Alle ADA diëten zijn aangepaste versies van een centraal plan . De 1800 Calorie Dieet

Zodra bekend als de "Standard ADA dieet , " de 1800 calorieën dieet is nu de " Carb Consistent Diet" , omdat het is ontworpen om zelfs doses van koolhydraten leveren gedurende de dag. In de ADA plan 1800 calorieën is ruwweg 180 koolhydraten . Dit varieert enigszins afhankelijk van hoeveel calorieën je binnenkrijgt door vet en eiwit . Als je drie maaltijden per dag serveren , van plan 60 koolhydraten per maaltijd . Account voor snacks of kleinere hoeveelheden als je vaker eet .

Eet 2-4 porties vers fruit elke dag. Een portie is een klein oranje of appel of twee eetlepels gedroogde vruchten .

Focus op niet - zetmeelrijke groenten , zowel vers of bevroren . Geniet van drie tot vijf dagelijkse porties van bladgroenten als broccoli , groene bonen , kool en rauwe wortelen .

Volle granen zijn belangrijk . Consumeer zes porties van volkoren brood of zetmeelrijke groenten zoals erwten en maïs . Voor de afwisseling , voeg pompoen , squash of bruine rijst aan uw dieet. Combineer volkoren granen met peulvruchten, zoals pinto bonen en witte bonen aan uw lichaam essentiële aminozuren geven .

Kijk voor een portie proteïne bij elke maaltijd . Een goede regel is om ervoor te zorgen dat uw eiwitbron beslaat een kwart van je bord . Eet vis , kip zonder vel en niet-vette vlees zoals varkenshaas . Vegetarische opties omvatten kwark , een eetlepel pindakaas , een half kopje walnoten of tofu .

De 1800 Calorie Dieet leunt zwaar op het vermijden van vetten , vooral trans-en verzadigde vetten . Dit geldt voor zuivelproducten , ook. De ADA beveelt twee tot drielanden dagelijkse porties magere melk , magere kaas , en vetvrije yoghurt .

Vermijd tussendoortjes en rijke desserts . Als je moet eten , blijven onder de 150 calorieën per snack. Snacks zijn een goede manier om stiekem in je vers fruit , zuivel of eiwit -inname voor de dag .

Als u een diabeticus vechten hoge bloedglucose , kies voedsel dat uw bloedsuikerspiegel te verlagen . Geniet van avocado , rauwe groenten , noten en zoete aardappelen , of koken met bepaalde kruiden , zoals kaneel , knoflook, ui en lijnzaad .
De 2000 Calorie Dieet

Dit dieet is voor degenen die lichamelijk actief zijn , hetzij op het werk of door middel van oefening . Voeg extra porties volle granen , vers fruit en groenten .
De 1500 Calorie Dieet

Dit dieet is voor mensen die minder dan 50 kilo te verliezen . Beperk het aantal dierlijke producten je eet, maar verhogen volle granen , peulvruchten en rijst .
De 1200 Calorie Dieet

morbide obese patiënten die behoefte hebben om snel gewicht te verliezen . Verminder uw brood delen en vet inname , terwijl het eten van meer rauwe groenten , vers fruit en mager vlees .
Tips

Werk samen met uw arts om te bepalen welk dieet het beste is voor u , op basis van uw gezondheid , gewicht en activiteit.

bij het begin van een dieet , houden een dagboek precies wat en hoeveel je eet tot je comfortabel met portiegroottes zijn .

Plan opnemen maaltijden van tevoren, zodat u weet wat te kopen en precies hoeveel calorieën je zal worden met op een gegeven moment .