Om gewicht te verliezen , je moet gewoon meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Om erachter te komen hoe je kunt afvallen , moet je nagaan hoeveel u op dit moment weegt , oefening , eten en wat je uiteindelijke doel gewicht is . Voor mensen die moeite hebben met het verliezen van gewicht , met inbegrip van diabetici , consumeren 1300 calorieën per dag plan is gunstig . Calorieën

Volwassenen moeten niet eten minder dan 1200 calorieën per dag of het lichaam kan gaan in honger-modus . Honger-modus is wanneer het lichaam wordt beroofd van calorieën , dus het hangt op vet , in plaats van efficiënt te verbranden. Dit maakt het moeilijker om gewicht te verliezen . De 1300 - calorie- plan is een calorie-arm dieet dat nog steeds levert genoeg voedsel om je metabolisme stil te houden tijdens het verbranden van calorieën. Binnen zes weken kon je verliezen tot £ 20 op de 1300 - calorie dieet .
Diabetes

Dit plan is ideaal voor diabetici , want het houdt een gestage stroom van gezonde voedingsstoffen stroomt in uw systeem. Dit houdt de bloedsuikerspiegel van het springen omhoog of omlaag wild . Ook kunnen slechts 1300 calorieën verbruikt , kun je niet overbelast op suikers en vetten die schadelijk zijn voor voeding en bestrijding van de ziekte een diabetische zijn .
Voedsel

eten van slechts 1300 calorieën per dag lijkt niet veel eten als je bedenkt hoeveel calorieën zijn in een typisch fastfood maaltijd . Je zou kunnen gebruiken op je hele calorie toewijzing met een reis naar Burger King . De sleutel is gezond , vezelgevulde voedsel . U kunt veel fruit en groenten eten voor slechts een paar honderd calorieën . Een hele kop van selderij is slechts 17 calorieën, zodat je selderij kon eten de hele dag en nog steeds eet minder dan 1.300 calorieën , maar je zou waarschijnlijk liever houden de £ 20 . De eenvoudigste manier om vast te houden aan het plan is om een ​​royale hoeveelheid en verscheidenheid aan groenten en fruit, hele granen, matige vetarme zuivelproducten en mager vlees te kiezen. Als je eet gezonde voeding , je lichaam is tevreden waardoor het makkelijker vast te houden aan 1300 calorieën per dag .

Eet ontbijt , lunch , diner en twee snacks . Doel voor 300 calorieën bij elke maaltijd met 150 calorie snacks. Wilt u een beetje meer eten bij een maaltijd die je kunt proberen een 400 calorie ontbijt en een lichte 200 calorie diner . Het is niet niet als veel , maar veel kleine maar voedzame maaltijden gegeten gedurende de dag zal je waarschijnlijk geen honger meer zijn bij het diner . Het lichaam verwart dorst naar honger , dus zorg ervoor dat ten minste acht glazen water per dag drinken om gehydrateerd en vol blijven . Beweging is gunstig voor een dieet en ook de eetlust onderdrukt .
Maaltijd Ideeën

Voor het ontbijt kunt u een kopje van granen (probeer Cheerios ) , een banaan en melk voor minder dan 300 calorieën . Lunch kan een middelgrote gebakken aardappel met salsa en een kopje vrucht. Het diner kan een grote salade van groene bladgroenten en 6 gram gegrilde kip zijn. Gebruik alleen 2 eetlepels van caloriearme dressing en u kunt ook een volkoren broodje . Voor snacks , vinden repen of shakes die slechts 150 calories.Make ervoor om etiketten op voedingsmiddelen te controleren en krijgen de gezondere versie van het eten en houden porties klein.