? Er is niets zo vervelend als het krijgen van een kramp in de benen . Als je slaapt , je wakker van de pijn . Als je loopt , kunt u een beschamende struikelen hebben . Als je zit , kan je niet de ruimte om strek je been. U kunt uw kansen op het krijgen van krampen in de benen te verminderen door te zorgen voor uw dieet is rijk aan vitaminen en mineralen . Hoewel het nemen van vitaminen zal niet leiden tot krampen in de benen , het niet hebben van bepaalde vitaminen in je lichaam zal ze veroorzaken . Definitie

Een kramp in de benen is een korte , onwillekeurige samentrekking van een van de beenspieren , vooral de kuit , voet of dij. Met andere woorden , de spier buigt op zijn eigen en blijft op die manier of je het nu wilt of niet .
Oorzaken

De oorzaak van beenkrampen is onbekend. Zwemmers lijken krampen krijgen als ze wijzen hun tenen op een bepaalde manier . Meer gespierde benen lijken ook meer kans op krampen . Lage niveaus van elektrolyten en diuretica zijn gekoppeld aan krampen in de benen . Dialyse patiënten en zwangere vrouwen klagen ook van krampen in de benen vaker dan anderen . Een reden voor krampen in de benen kan een slechte bloedcirculatie in de benen , wat leidt tot lage zuurstof in het spierweefsel van de benen .
Vitaminen in te nemen

Bepaalde vitaminen zal bijdragen tot het verminderen van de kans op krampen in de benen . Deze omvatten vitamine E ( 400 IU per dag ), die helpt verwijden bloed spieren en bloed te verdunnen om de bloedsomloop te verbeteren. Een gebrek van enkele B -vitaminen ( 100 mg daags ) - thiamine ( B1 ) , pantotheenzuur ( B5 ) en pyridoxine ( B6 ) - zijn bekend te veroorzaken kramp . Deze vitamines breken koolhydraten , vetten en eiwitten om energie en hulp te produceren in omloop . Tot slot , vitamine A ( 10.000 IE per dag ) en vitamine C ( 3000 mg per dag ) zijn nodig om krampen te voorkomen .
Mineralen

Samen met vitaminen , overweeg dan om meer van bepaalde mineralen als u gevoelig voor krampen in de benen zijn . Genoeg elektrolyten - magnesium ( 400 mg per dag ) , kalium ( 100 mg per dag ) , calcium ( 1200 mg per dag ) en natrium . Magnesium maakt calcium en kalium om in en uit de cellen te verplaatsen , terwijl calcium verbetert de absorptie van magnesium .
Dieet

Terwijl je vitaminen en mineralen kan nemen als supplementen, een meer effectieve manier om de voeding binnen te krijgen is via je voeding . Eet een goed uitgebalanceerd dieet, rijk aan groenten en fruit. De eenvoudigste manier om een evenwichtige voeding te waarborgen, is de voedselpiramide bevorderd door het Amerikaanse ministerie van Landbouw te volgen . Dit omvat : zes tot 11 porties graanproducten , 3-5 porties groenten , drie porties zuivelproducten, 3-5 porties vlees , 2-4 porties fruit en beperkte oliën
.