Jumping Jacks zijn een oefening voor het hele lichaam waarbij verschillende grote spiergroepen worden getraind. Hier zijn enkele spieren die worden geactiveerd tijdens het springen:

Deltaspieren:De deltaspieren zijn de spieren van de schouder. Ze worden gebruikt om de armen boven en opzij te heffen.

Borstspieren:De borstspieren zijn de spieren van de borstkas. Ze helpen de armen bij elkaar te brengen voor het lichaam.

Trapezius:De trapezius is een grote spier die zich uitstrekt van de schedelbasis tot het midden van de rug. Het helpt het hoofd en de nek te ondersteunen en wordt gebruikt om de schouders op te halen.

Biceps:De biceps zijn de spieren aan de voorkant van de bovenarm. Ze helpen de elleboog te buigen.

Triceps:De triceps zijn de spieren aan de achterkant van de bovenarm. Ze helpen de elleboog recht te maken.

Quadriceps:De quadriceps zijn de spieren aan de voorkant van de dijen. Ze helpen de benen te strekken en zijn gewend om te springen.

Hamstrings:De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van de dijen. Ze helpen de knieën te buigen.

Kuiten:De kuiten zijn de spieren aan de achterkant van het onderbeen. Ze helpen de tenen te richten en de hielen op te tillen.

Buikspieren:De buikspieren zijn de spieren van de maag. Ze helpen het lichaam stabiel te houden en worden gebruikt om kracht voor het springen te genereren.

Over het algemeen zijn springjacks een effectieve lichaamsgewichtoefening waarbij meerdere spiergroepen worden betrokken, waardoor de cardiovasculaire conditie, kracht en coördinatie worden verbeterd.