Freestyle-zwemmen, ook wel borstcrawl genoemd, is een oefening voor het hele lichaam waarbij verschillende spiergroepen worden ingeschakeld om u efficiënt en soepel door het water voort te stuwen. Hier zijn enkele van de belangrijkste spieren die betrokken zijn bij freestyle-zwemmen:

1. Biceps Brachii (bovenarmen):

- Tijdens de trekfase, wanneer uw armen naar voren reiken om water op te vangen, trekken uw biceps samen om de ellebogen te buigen en uw handen naar uw borst te brengen.

2. Triceps Brachii (bovenarmen):

- Tijdens de duwfase, wanneer je handen naar achteren tegen het water duwen, trekken je triceps samen om je ellebogen te strekken en je armen te strekken, waardoor je vooruit wordt gestuwd.

3. Pectoralis Major (borst):

- De borstspieren helpen je armen naar binnen te trekken tijdens de trekfase, waardoor ze helpen bij het genereren van energie voor de voortstuwing.

4. Latissmus Dorsi (achterkant):

- De latspieren spelen een cruciale rol in de trekfase door de armen naar achteren te trekken en de belangrijkste trekkracht te leveren die u naar voren stuwt.

5. Quadriceps (voorste dijen):

- De quadriceps-spieren zijn betrokken bij de krachtige flutter-kick. Ze trekken samen om de benen te strekken en zorgen voor voortstuwing en balans in het water.

6. Hamstrings (achterdijen):

- De hamstrings ondersteunen de quadriceps bij de fladderende trap door de knieën te buigen, waardoor de benen op een gecoördineerde manier bewegen.

7. Gluteale spieren (billen):

- De bilspieren zijn essentieel voor het initiëren van de trapbeweging. Ze trekken samen om de heupen te strekken, waardoor een sterke en effectieve fladderende trap mogelijk is.

8. Erector Spinae (rug):

- De rugspieren bieden ondersteuning en stabiliteit aan uw wervelkolom, waardoor de juiste lichaamspositie in het water behouden blijft.

9. Serratus Anterior (Ribbenkast):

- De voorste spieren van de serratus helpen bij de beweging van het schoudergewricht tijdens armrotatie.

10. Kernspieren (buik- en rugspieren):

- De kernspieren fungeren als stabiliserende kracht. Sterke kernspieren helpen de lichaamsuitlijning en rotatie te behouden tijdens het freestyle-zwemmen.

Freestyle-zwemmen is een dynamische en efficiënte training van het hele lichaam die de cardiovasculaire gezondheid, spierkracht en coördinatie verbetert. Het aanspreken van al deze spiergroepen verbetert niet alleen je zwemtechniek, maar draagt ​​ook bij aan de algehele conditie en kracht.