Isometrische oefeningen

Isometrische oefeningen omvatten het vasthouden van een spiercontractie zonder het gewricht te bewegen. Deze oefeningen kunnen helpen de spierkracht te behouden en verdere atrofie te voorkomen. Enkele voorbeelden van isometrische oefeningen voor een gebroken arm zijn:

* Biceps-krullen: Houd uw arm in een hoek van 90 graden en krul uw biceps, terwijl u uw elleboog stil houdt.

* Tricep-extensies: Ga met uw arm achter u uitgestrekt staan ​​en houd uw tricepsspier aangespannen.

* Schouderpersen: Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd uw armen op schouderhoogte voor u uit. Druk uw armen recht omhoog, terwijl u uw schouders stil houdt.

Bewegingsoefeningen

Bij bewegingsoefeningen wordt het gewricht door zijn volledige bewegingsbereik bewogen. Deze oefeningen kunnen helpen de flexibiliteit te verbeteren en gewrichtsstijfheid te voorkomen. Enkele voorbeelden van bewegingsoefeningen voor een gebroken arm zijn:

* Schoudercirkels: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je armen langs je lichaam. Draai uw schouders naar voren in een cirkelvormige beweging en keer vervolgens de richting om.

* Elleboogbuigingen: Buig uw elleboog zo ver als u kunt en strek hem vervolgens weer naar buiten.

* Polscirkels: Draai uw pols in een cirkelvormige beweging, zowel met de klok mee als tegen de klok in.

Versterkende oefeningen

Terwijl uw arm geneest, kunt u beginnen met het toevoegen van versterkende oefeningen aan uw routine. Deze oefeningen helpen het spierweefsel weer op te bouwen en de kracht van uw arm te herstellen. Enkele voorbeelden van versterkingsoefeningen voor een gebroken arm zijn:

* Biceps-curls met gewichten: Houd een halter in uw gewonde hand en krul uw biceps, terwijl u uw elleboog stil houdt.

* Tricep-extensies met gewichten: Ga met uw arm achter u uitgestrekt staan ​​en houd een halter in uw gewonde hand. Buig uw elleboog en breng de halter terug naar uw hoofd, waarbij u uw schouder stil houdt.

* Schouderpersen met gewichten: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd een paar dumbbells in je handen. Druk de dumbbells recht omhoog, terwijl u uw schouders stil houdt.

Het is belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit en duur van uw oefeningen te verhogen naarmate uw arm geneest. Zorg ervoor dat u uw arts of fysiotherapeut raadpleegt voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.