Wanneer iemand een ontspannen wandeling maakt, gebruikt hij voornamelijk langzame spiertrekkingen, ook wel type I-spiervezels genoemd. Deze spieren zorgen voor langdurige samentrekkingen met weinig kracht en zijn zeer geschikt voor duuractiviteiten zoals wandelen, joggen en hardlopen over lange afstanden.

* Spiervezels met langzame spiertrekkingen: Deze spieren hebben een hoge dichtheid aan mitochondriën, die energie produceren voor spiercontracties. Ze bevatten ook meer zuurstofbindend eiwit, waardoor ze zuurstof efficiënter kunnen gebruiken. Slow twitch-spieren zijn bestand tegen vermoeidheid en kunnen de contracties langer volhouden. Omdat ze afhankelijk zijn van het oxidatieve metabolisme, veroorzaken ze na verloop van tijd minder vermoeidheid.

Tijdens ontspannen wandelen zijn de belangrijkste betrokken spieren:

1. Quadriceps (voorkant van de dijen): Deze spieren strekken de knie uit en helpen het been bij elke stap naar voren te tillen.

2. Hamstrings (achterkant van de dijen): Deze spieren buigen de knie en helpen de heup te strekken tijdens elke stap.

3. Gluteale spieren (billen): Deze spieren strekken de heup uit en dragen bij aan het behouden van een rechtopstaande houding.

4. Kuitspieren (achterkant van het onderbeen): Deze spieren buigen de enkel en helpen het lichaam bij elke stap naar voren te stuwen.

Terwijl u loopt, worden voornamelijk langzame spiervezels gebruikt, waardoor een efficiënt gebruik van energie en zuurstof mogelijk is om de aanhoudende, lage intensiteitsbeweging van ontspannen wandelen uit te voeren.