De meest extreme manieren om ischias pijn te verlichten kan chirurgie , injecties of zelfs acupunctuur betrekken . Als invasieve remedies zoals deze zijn niet naar wens, zijn er een paar huismiddeltjes en professionele strategieën die kunnen helpen verlichten ischias pijn. Onder hen zijn kern te versterken , stretching ondersteunende spieren en een bezoek aan de chiropractor . Core Versterking

Soms verlichten ischias pijn en druk is een versterking en het uitrekken van de omliggende spier structuren . Door het gebruik van lichaamsgewicht weerstand opleiding zoals Pilates op de bovenrug en de kern spieren , kan ischias pijn worden geminimaliseerd . Een Pilates voorbeeld is de "100" oefening . Begin met het liggend op je rug , met je bovenbenen recht omhoog wijst en je onderbenen recht naar buiten. Rechtop zitten zonder verlies van uw been positie en plaats je armen langs je lichaam . Til je armen totdat ze parallel aan de vloer en houd deze positie voor een 100 -count , vandaar de naam . Adem diep als nodig is om uw steun te behouden , zodat je benen en de kern zal blijven om zuurstof te krijgen . Voor een extra uitdaging , druk je je handen naar beneden en voor elke telling .
Manual Manipulatie

Handmatige manipulatie betreft fysiek aanpassen van botten om ze in de juiste uitlijning te zetten. Dit wordt bereikt door chiropractors , Osteopaten of fysiotherapeuten . Chiropractoren geneigd te geloven dat ischias pijn het gevolg van subluxatie , die uitgelijnd stekelbeenderen druk uitoefenen op zenuwen . Hun behandeling kan een volledig onderzoek ( X - stralen bevatten) om te bepalen waar de druk bron vandaan komt betrekken . De chiropractor zou het lichaam bevinden en handmatig uw ruggengraat twee of drie keer per week aan te passen . Ze kunnen ook aan massage therapie om te helpen verlichten elke spierspasmen als je zenuwen kan reageren op de nieuw geopende route .
Hamstring Stretch

andere ondersteuning spier die kan helpen verlichten ischias pijn is de hamstring . Het loopt langs de achterkant van het bovenbeen en als het strak trekken , kan het bekken dichter bij de piriformis spier, die boven op de nervus ischiadicus trekken . Strek de hamstring door eerst liggend op je rug met de linker knie omhoog wijst en linkervoet plat . Je rechterbeen moet recht lag met tenen omhoog . Zonder buigen je rechter knie , til je rechterbeen recht omhoog zo hoog mogelijk . Je linkerbeen moet haar positie te behouden. Zitten en pak zo dicht mogelijk bij je enkel mogelijk . Houd deze positie 30 seconden en schakel benen. Adem diep als nodig is terwijl u houden van uw been . Twee stukken per dag kon onmiddellijke verlichting van pijn zien .