? Kramp in de dij is een pijnlijke ervaring veroorzaakt door uitdroging , stijve spieren en /of een gebrek aan belangrijke mineralen en vitaminen in het lichaam. De resulterende pijn algemeen ervaren als een persoon bij de uitoefening - maar kramp kan optreden wanneer een persoon slaapt . Om de pijn te verlichten , is het essentieel om de benodigde hoeveelheid water en voedingsstoffen consumeren elke dag , en strekken pijnlijke spieren voor en na het trainen . Bovendien , liggend op je rug kan helpen om tijdelijk te verlichten kramp spieren. Kenmerken

Kramp in de dij wordt meestal veroorzaakt door uitdroging of een gebrek aan belangrijke mineralen in het lichaam . Wanneer het lichaam uitgedroogd , teveel water en zout zijn verloren in de vorm van zweet , waardoor een slopende pijn . Wanneer een lichaam niet de mineralen moet verrichten --- zoals kalium , magnesium en calcium --- het lichaam niet in staat om de activiteit te reguleren in de zenuwen en spieren . Daarnaast is het niet nuttigen van de nodige acht glazen water per dag kan een spier uitgehongerd voor de hydratatie die het nodig heeft verlaten . Daarom is het essentieel om de juiste hoeveelheid mineralen en water per dag consumeren dij krampen ontmoedigen .
Preventie

Dij krampen veroorzaakt door dehydratatie , zodat het essentieel om gehydrateerd te blijven te allen tijde , en vooral op warme dagen of tijdens het sporten . Sommige mensen vinden dat het drinken minder water voor en tijdens een training kan helpen bij de bestrijding kramp ; Wanneer echter meer water worden geconsumeerd na het trainen in dergelijke gevallen . Bovendien , regelmatige consumptie van groenten en fruit rijk aan magnesium , kalium en calcium kan helpen voorkomen dat toekomstige kramp . Het is ook essentieel om te rekken voor en na de training, met behulp van stukken die specifiek gericht kramp dijspieren .
Symptomen

Een dijspier wordt kramp als er scherpe of invaliderende pijn tijdens het sporten of slapen . De getroffen spieren kan heet aanvoelen en kunnen gespannen of stijf voelen . Vaak dij krampen vereisen een persoon om te stoppen met wat ze doen en wachten tot de pijn te laten verdwijnen . De pijn kan verdwijnen na het uitrekken , deep tissue massage of de toepassing van verwarming pads .
Tijdelijke Behandeling

Zodra de kramp begint , liggen plat op je rug met het aangedane been verheven . Als de positie is ongemakkelijk , zet je voet tegen de muur voor ondersteuning. Als de kramp in de achterkant van het been , te verhogen en strek het aangedane been , rust je been tegen een muur of boom als niet in staat om uw saldo te houden . Buig langzaam de knie te helpen zich te ontdoen van de kramp in de dij . Als de kramp in de voorkant van het been , buig de knie zodat de knie komt dichter bij je borst . Masseer de dijspier stevig met je vingers . Verleng de been en diep masseren het getroffen gebied totdat de kramp verdwijnt. Logeren gehydrateerd en het nemen van lange, warme douche of bad kan ook helpen . Voor extra comfort, kan Epsom zouten worden toegevoegd aan badwater om spierverslapping te verhogen .
Lange termijn oplossing

Naast het nuttigen van minstens acht glazen water per dag , is het essentieel om voedsel rijk aan magnesium , kalium en calcium , die voorkomen dij krampen verbruikt. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , weekdieren , witte vis , avocado's , bananen en wortelsap zijn allemaal uitstekende bronnen van kalium . Gerst , artisjokken , zwarte bonen , volkoren meel en amandelen zijn uitstekende bronnen van magnesium . Melk, kaas , yoghurt en ijs zijn uitstekende bronnen van calcium . Als je kramp vaker voorkomt of de krampen voelen ernstiger , overleg dan met uw arts , omdat deze kunnen tekenen zijn van onderliggende aandoeningen , met inbegrip van trombose , embolieën en fibromyalgie .