? Voet en been krampen zijn onwillekeurige samentrekkingen van de spieren die kan optreden op elk moment en zonder waarschuwing . Het kan zeer pijnlijk zijn maar meestal niet ernstig en kan gemakkelijk worden behandeld . Voet en beenkrampen kan om verschillende redenen , waaronder problemen met de bloedsomloop , uitdroging , overbelasting van de spieren en het gebrek aan zout in het dieet . Drink vloeistoffen

Als je uitgedroogd raken , treden krampen in de benen , vooral 's nachts . Dit gebeurt veel te hardlopers en andere actieve mensen die veel zweet en daardoor verliezen veel lichaamsvloeistoffen . Volgens de Mayo Clinic , moet je proberen om minstens 64 liter water per dag drinken om volledig gehydrateerd te blijven . Het drinken van tonic water dat kinine bevat kan ook helpen rust been en voet krampen . Drink 4-6 gram van tonic water voor het slapen gaan te helpen bestrijden krampen .
Vochtige Warmte

Neem een ​​warme douche of bad om te ontspannen van de spieren in je benen en voeten . Probeer om het water zo heet als je kunt staan ​​. Doe dit vlak voordat je naar bed gaat om te voorkomen dat nachtelijke krampen . Probeer weken of als het water te lopen onderaan uw benen gedurende tenminste 15 minuten . Als je begint steeds krampen tijdens de dag of na het sporten , neem je warme douche dan .
Stretching

Span de spieren volledig voor de training om te voorkomen dat aanscherping . Het oprekken van de spieren verlengt hen en helpt kramp te voorkomen . Als je benen en voeten beginnen te kramp zitten en en trek je tenen naar het plafond . Dit zal helpen strekken en uw spieren los .
Massage

Massage kan snel verwijderen van spanning in je spieren. Bevries je spieren terwijl u masseren om de spanning te verlichten . Op en neer bewegen van de spieren totdat de kramp verdwijnt. De kramp terug te komen nadat je de massage te stoppen. Zo ja, gewoon weer masseren als nodig totdat de krampen verdwijnen .
Homeopathische middelen

Kamille thee kan helpen ontspannen de spieren en zorgen voor verlichting van krampen . Plaats kamille bladeren in een pot met kokend water en laat de thee te steil voor een paar minuten . Tap het water en voeg suiker of honing aan de thee te zoeten naar uw smaak. Laat de thee langzaam afkoelen en drink het .
Vitaminen

Een onbalans van calcium en kalium kan spierkrampen veroorzaken . Neem een ​​goede multivitamine die vitamine E , A en foliumzuur bevat , en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium , zoals bananen , sinaasappelsap , en aardappelen .