? Een spier spasme is een onwillekeurige samentrekking van een spier , het produceren van intense pijn diep in de spier . Vaak een spier " kramp " door degenen die ze ervaren , worden krampen veroorzaakt door overbelasting , verwonding of uitgebreid in een houding zit . Spierkrampen kunnen ook worden veroorzaakt door voedingstekorten , of kan een teken van een meer ernstige gezondheids- zorg.
Een warm bad is een behandeling voor spierspasmen .
Gevarieerde veroorzaakt

spierspasmen meestal gebeurt na een spier heeft zwaar is gebruikt en is uitgerekt of getrokken in een of meer richtingen . De spier probeert zijn beoogde grootte en vorm terug te krijgen , waardoor een pijnlijke kramp .

Maar meer dan alleen fysieke factoren kan krampen veroorzaken . Angst, paniek , spanning en boosheid kan ook gevolgen het zenuwstelsel , waardoor spasmen , spierspanning en stijfheid . Deze pijn wordt vaak ervaren in de nek en schouders , en soms in de onderrug.
Stretching

spasmen veroorzaken de spieren samentrekken , wat betekent dat verkort . Zacht en langzaam uitrekken vaak biedt onmiddellijke verlichting . Als u gevoelig bent voor krampen in bepaalde spieren bent , voeg specifieke uitrekken van die gebieden om uw fitness routine , en je moet een reductie van spasmen zien .
Heat & massage

spierspasmen kan ook worden behandeld met een warm bad of toepassing van een verwarmingselement . Zoals stretching , warmte verbetert de doorbloeding . Echter, sommige beroepsbeoefenaars in de gezondheidszorg raden ijs onmiddellijk na de kramp wordt ervaren . Zoek uit wat uw provider adviseert op basis van uw specifieke symptomen .

Masseren van het gebied tijdens de kramp kan ook helpen bij het verhogen van de bloedstroom en de pijn te verlichten . Massage therapie kan een lopende behandeling voor spasmen en knopen zijn.
Warm - up

niet naar behoren te warmen en rekken voor de training krampen kunnen veroorzaken . Zorg ervoor dat u krijgen het bloed stroomt naar je hele lichaam, met name het gebied waar u spasmen ervaren. Als u gevoelig bent voor kalf spasmen bent , bijvoorbeeld , zorg ervoor dat je op te warmen dat gebied en omvatten zachte stretching om de spier te nemen door zijn bereik van de beweging . Staan met een voet ver voor de andere en druk op je achterste hiel naar de vloer , houd gedurende 20 seconden . U vindt de rek in de buik van de kuitspier voelen . Herhaal dit stuk na je training , ook.

Als quads zijn waar je ervaart spierkrampen , besteden vijf tot 10 minuten op een fiets of de elliptische machine om je benen warm te krijgen. Zorg ervoor dat je begint langzaam . Strek daarna grondig door te trekken je rechterenkel naar rechts Glute en vast te houden gedurende ten minste 20 seconden , herhaal aan de andere kant . Zoals bij elk gebied gevoelig voor spasmen , zorg ervoor dat je het grondig strekken na de training ook.
Blijf gehydrateerd

Gebrek aan een goede hydratatie kan ook bijdragen tot spasmen . Zorg ervoor dat u veel water te krijgen ter voorkoming en behandeling spierspasmen . Het Institute of Medicine beveelt mannen krijgen ongeveer 3 liter , of ongeveer 13 kopjes vocht per dag, vrouwen moeten krijgen 2,2 liter , of ongeveer 9 kopjes per dag . Je zult meer nodig als je overmatig zweet . Een goede graadmeter is uw urine . Als het kleurloos of net iets geel , ben je waarschijnlijk goed gehydrateerd .
Essentiële mineralen

Lage niveaus van mineralen zoals kalium , calcium en magnesium worden geassocieerd met spier- spasmen . Tekort aan kalium in het bijzonder , is gekoppeld aan spierkrampen in de lange afstand lopers en andere duursporters . Kalium winkels zijn leeg tijdens uithoudingsvermogen activiteiten , dus zorg ervoor om te vervangen wat u gebruikt. Als minerale deficiëntie is de oorzaak van uw spierspasmen , moet u uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen te stimuleren . In sommige gevallen kunnen supplementen worden geadviseerd , maar controleer eerst met uw arts .
Waarschuwing

meeste spierkrampen zijn niet ernstig en kan worden behandeld door het volgen van de bovenstaande richtlijnen. Maar als je regelmatig geconfronteerd wordt met krampen , konden ze aangeven bloedstolsels of een andere potentieel ernstig gezondheidsprobleem . Om uit te sluiten deze problemen , zorg ervoor dat u met uw arts te praten .