? Trok rugspieren kan ongemak en extreme pijn veroorzaken. Ze kunnen het gevolg zijn van zware inspanning of strenge arbeid. Aangezien uw rugspieren worden gebruikt in bijna elke beweging die je maakt , kan de meest eenvoudige dagelijkse taken pijnlijk. Daarom is het belangrijk dat deze spieren genezen snel wanneer gewond. Rest

Rust is de belangrijkste behandeling voor een teruggetrokken spier. De overige benodigde tijd is afhankelijk van de ernst van de spier getrokken . In de meeste gevallen , twee of drie dagen is genoeg tijd . Het is belangrijk dat je niet te veel rust te krijgen , want dit kan vertragen de hersteltijd.
Ice

Breng een zak ijs zo snel mogelijk nadat u trek een rugspier . Het is het meest effectief als je klaar bent voor tien minuten per keer , keer per uur . Als het ijs is te koud tegen uw huid, kunt u een handdoek te plaatsen tussen uw huid en de ijszak .
Heat

Breng warmte aan de spier de dag na getrokken . Schakelen tussen ijs en warmte , het toepassen van warmte een uur en ijs het volgende uur . Laat de warmte op je rug voor tien tot vijftien minuten . Als u niet beschikt over een verwarmingselement gebruikt, kunt u opwarmen een nat washandje in de magnetron .
Zachte stretching

Stretching is een nuttige behandeling voor een verrekte rugspier . Het is ook belangrijk omdat dit veel meer schade veroorzaken niet te rekken . Als je intense pijn ervaren tijdens het uitrekken , heb je te veel gedaan . Begin stretching voor 2-3 minuten per uur , daarna langzaam de tijd totdat de spier genezen is.
Geneeskunde

Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen onmiddellijk nadat u een back spier te trekken . Dit zal helpen verminderen ontstekingen en de pijn te verzachten . Neem een pil om de zes uur . Als je slechte reacties op Ibuprofen , een arts raadplegen om te zien wat hij adviseert .