? Een trok trapezius spier kan veel pijn en ongemak veroorzaken . Deze spier loopt van de bovenkant van de hals naar het midden van de rug en strekt zich over de rug van de schouders . Door de ligging , elke vorm van het bovenlichaam beweging zet druk op deze spier . Neem Medicatie

Het eerste wat je moet doen is een of twee ibuprofen . Dit zal de pijn te verzachten en verminderen ontstekingen . Ga door met een pil om de 6 uur , totdat de spier een volledig herstel heeft gemaakt .
Laat de Muscle Rest

Een getrokken trapezius moet zo veel rust te krijgen als mogelijk . Dit betekent dat we geen lichamelijk werk , tenzij het ​​absoluut noodzakelijk is . Het beste is om zo veel als je kunt voor ten minste de eerste twee dagen op je rug liggen . Als het wordt pijnlijk te zijn op je rug , dan overschakelen naar de meest comfortabele positie te vinden.
Gebruik een Ice Pack

Terwijl liggen, plaats een zak ijs op de spier . Het zou goed zijn om iemand plaats het op er voor u om te voorkomen dat de extra inspanning van de trapezius . Ijs zal helpen zwelling en ontsteking te voorkomen . De rug is gevoelig voor koude temperaturen , dus misschien wil je om een ​​handdoek te plaatsen tussen de ijslaag en uw huid . Laat het ijs voor 10 minuten en herhaal het proces elk uur dat je wakker bent .
Breng een heatpad

Vanaf
op de tweede dag , moet u een warmen matje om uw getrokken trapezius . Warmte zal de doorstroming van het verkeer te verhogen tot dat gebied , die zal helpen een snellere genezing te bevorderen. Laat het pad op voor 15 tot 20 minuten en herhaal het proces om de 2 uur .
Oprekken van de spier

Gentle stretching zal helpen los de gespannen spier. Stretching mag nooit pijnlijk zijn , dus zorg ervoor dat je niet overdrijven. Stretching te hard of te veel kan meer schade aan de spier veroorzaken . Zoek een comfortabele stretching punt en doe het voor vijf minuten op zijn minst een keer per uur .