? Overmatig gebruik of repeterende bewegingen kan een verrekte schouder spier , of spanning veroorzaken . Een plotselinge inwerking of letsel kan ook verantwoordelijk zijn. Raadpleeg uw arts als uw symptomen niet verbeteren na een paar dagen of als u een meer ernstig letsel vermoeden . RICE

Gebruik de RICE methode ( rust, ijs , compressie en elevatie ) zo spoedig mogelijk na een verrekte schouder spier . Rust je schouder , om de paar uur gelden een ijszak gedurende 15 minuten per keer , wikkel het gebied met een elastische bandage en verbeter je arm boven je hoofd.
Heat
< p> U kunt een warm kompres of verwarming pad na de RICE methode om de bloedsomloop te verhogen in je schouder en het bevorderen van een snellere genezing van toepassing . Heeft verwarming pads niet laat gedurende meer dan 30 minuten of in slaap vallen tijdens het gebruik van warmte.
Medication

Over-the - counter pijnstillers kan verlichting brengen voor de pijn van een verrekte schouder spier . Paracetamol werkt om pijn en niet-steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID's ) zoals ibuprofen en aspirine verlichten , kunnen pijn en zwelling te verlichten . Neem je medicijnen altijd zoals voorgeschreven.
Massage

U kunt zachtjes masseren uw geblesseerde schouder te houden bloed stroomt naar het gebied en helpen genezen en ontspan je spieren . Niet te hard drukken om verdere schade en pijn te vermijden .
Preventie

rekken en opwarmen voordat een fysieke activiteit om het risico van letsel te voorkomen Altijd . Vermijd overmatig gebruik van een schouder en behoud van een goede houding. Til altijd goed door het buigen op je knieën om overtollig schouder spanning te voorkomen.