? Vandaag zullen we ons richten op het definiëren van de hamstrings , hun functie , waarom ze worden verkort , wat je kunt doen om een blessure te voorkomen , en wat er gebeurt als je ervoor kiest om te negeren het.Ik ben een gediplomeerd arts massage therapeut en ik zal in het algemeen proberen om u de natuurlijke , holistische benadering ten opzichte van de medicijnen en chirurgie route geven . Ik realiseer me dat veel mensen geen verzekering hebben en ze proberen om de kosten van het gaan naar de dokter te vermijden, maar ernstige verwondingen vereisen medische drugs en ​​soms een operatie . Medische hulp moet zeker niet worden vermeden als je blessure niet lijkt te zijn genezing zonder. Functie van de hamstrings

Er zijn drie hamstring pezen die deel uitmaken van de hamstring spiergroep ; de semitendinosus , semimembranosus en biceps femoris ( twee hoofden ) . De hamstrings zijn verantwoordelijk voor de uitbreiding van de heup en het buigen van de knie , dus elke sport waarbij hardlopen, roeien , fietsen of springen gaat deze spieren . Zitten voor langere tijd zal deze spiergroep verkort en zijn de belangrijkste oorzaak van hamstring trekt .
Wat doen de hamstrings doen?

De hamstrings werken met twee koppelingen , de heup voor uitbreiding en de knie buigen . Ze bevinden zich achter de knie en bevestigen op de bovenzijde van het been op de zitbeenknobbels . Als u lage rugpijn , kan de hamstrings de oorzaak van uw problemen en het mag niet worden vergeten . Semitendinosus en semimembranosus ook buig de knie en mediaal draaien het onderbeen bij de knie is gebogen .
Hoe te strakke hamstrings voorkomen

Stretchen voor fysieke activiteit is de beste manier om hamstring blessures te voorkomen . Het belang van de warming-up voor een training kan niet genoeg worden benadrukt . Veel van mijn cliënten hebben spijt over het negeren om dit te doen realiseren . Neem de tijd en doe het , en je zult nooit spijt van krijgen .
Hoe een Hamstring probleem op te lossen

Velen van ons hebben of hadden met een verrekte hamstring , of keek een atleet trek een, en we kennen de pijn die betrokken is . Zodra een hamstring geblesseerd is , is de beste manier van handelen bekend als rijst , wat staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . Nadat de zwelling gaat, in ongeveer 24 tot 48 uur , is het belangrijk om een therapeut werken op de spieren je terug naar 100% flexibiliteit.

Als ik werk op een client , ik warmen gebied voorafgaand aan het doen van deep tissue massage te krijgen wat bloed stroomt in de schade en het spoelen van de melkzuren . Verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen - - Ik heb ook een smeersel te gebruiken na het verwarmen van de ruimte en laat het even intrekken in de spieren . Een gezonde spier is niet pijnlijk aanvoelt. Het is de melkzuren die gevangen zitten in het dat het pijnlijke gevoel te creëren . Het uitrekken van de spieren na de hitte , het aanbrengen van een smeersel en dan een goede massage zal helpen om de spieren verlengd houden . Als je deze routine blijven thuis , zou u goed op de weg naar herstel .
Wat gebeurt er als een Hamstringblessure wordt overgelaten om te genezen op haar eigen ?

Visualiseer een spinnenweb en merk op hoe open en uitgestrekt is . Neem nu een denkbeeldige schaar , knip het door het midden , en dan proberen op te lossen . Wat je eindigen met een knoestige en rommelige puinhoop . Wanneer u een spier scheuren zal gaan om te herstellen , maar knopen zal vormen in het als de vezels weer vast . Vervolgens zal de flexibiliteit en de uitgestrektheid van de spieren worden afgebroken . Hoe langer een probleem bestaat , hoe moeilijker het is te verhelpen , omdat littekenweefsel rond de blessure zal vormen . Hoe sneller je het probleem op te lossen , hoe makkelijker en sneller je herstel zal zijn . En , zal je minder van een kans op een re - blessure .