De 12 belangrijkste spiergroepen zijn:

1. Deltoïden (schouders)

2. Biceps (bovenarm)

3. Triceps (bovenarm)

4. Borst (pectoralis major)

5. Lats (latissimus dorsi)

6. Terug (erector spinae)

7. Buikspieren (rectus abdominis, schuine buikspieren, transversus abdominis)

8. Bilspieren (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus)

9. Quadriceps (voorkant dij)

10. Hamstrings (achterdij)

11. Kalveren (gastrocnemius, soleus)

12. Onderarmen (flexoren en extensoren)