Spierpijn en vermoeidheid zijn veel voorkomende ervaringen na het sporten, vooral als u net begint met trainen of als u de intensiteit of duur van uw trainingen heeft verhoogd. Hoewel deze sensaties ongemakkelijk kunnen zijn, zijn ze meestal een teken dat uw spieren zich aanpassen en sterker worden.

Wat veroorzaakt spierpijn en vermoeidheid?

Spierpijn en vermoeidheid worden veroorzaakt door microscopisch kleine scheurtjes in de spiervezels. Deze tranen treden op wanneer de spieren overbelast zijn, wat kan gebeuren tijdens inspanning of andere activiteiten waarbij repetitieve of inspannende bewegingen nodig zijn.

Wanneer de spiervezels beschadigd raken, komen er ontstekingschemicaliën vrij die ervoor zorgen dat het omringende weefsel opzwelt en pijnlijk wordt. Deze ontsteking is wat u voelt als spierpijn.

Spiervermoeidheid wordt daarentegen veroorzaakt door de uitputting van de energievoorraden in de spieren. Tijdens het sporten gebruiken de spieren energie in de vorm van glycogeen. Wanneer de glycogeenvoorraden uitgeput raken, beginnen de spieren vermoeid te raken en verliezen ze hun vermogen om kracht te genereren.

Hoe u spierpijn en vermoeidheid kunt verminderen

Er zijn een paar dingen die u kunt doen om spierpijn en vermoeidheid te verminderen:

* Opwarmen vóór het sporten en daarna afkoelen. Dit zal helpen om uw spieren voor te bereiden op training en het risico op blessures te verminderen.

* Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen. Dit zal uw spieren helpen zich aan te passen aan de eisen van de training en het risico op pijn en vermoeidheid verminderen.

* Luister naar je lichaam en neem pauzes wanneer je die nodig hebt. Als u pijn voelt, stop dan met wat u doet en rust uit.

* Blijf gehydrateerd door veel water te drinken voor, tijdens en na het sporten. Uitdroging kan spierpijn en vermoeidheid verergeren.

* Eet een gezond dieet dat veel koolhydraten bevat. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam, en het eten van een gezond dieet zal ervoor zorgen dat uw spieren de energie krijgen die ze nodig hebben om te presteren.

* Zorg voor voldoende slaap. Slaap is essentieel voor spierherstel. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

* Masseer je pijnlijke spieren. Het masseren van uw pijnlijke spieren kan helpen de bloedstroom te verbeteren en ontstekingen te verminderen.

* Gebruik ijs- of warmtetherapie. IJspakketten kunnen ontstekingen helpen verminderen, terwijl warmtetherapie kan helpen de spieren te ontspannen en pijn te verlichten.

Wanneer moet u naar een arts gaan

In de meeste gevallen verdwijnen spierpijn en vermoeidheid binnen een paar dagen vanzelf. Als u echter een van de volgende symptomen ervaart, moet u een arts raadplegen:

* Spierpijn die ernstig is of na een paar dagen niet verdwijnt

* Zwelling of blauwe plekken rond de pijnlijke spier

* Moeite met het bewegen van de pijnlijke spier

* Koorts

* Rillingen

* Misselijkheid

* Braken

Deze symptomen kunnen een teken zijn van een ernstiger medische aandoening, zoals een spierverrekking of -scheur, of een infectie.