Als u uw kuitspier verrekt, volgen hier enkele stappen die u kunt nemen om de blessure te beheersen:

1. Stop de activiteit onmiddellijk. Plaats geen gewicht op het gewonde been om verdere schade te voorkomen.

2. RIJST (rust, ijs, compressie, hoogte):

- Rust: Vermijd activiteiten die de gewonde spier kunnen belasten.

- IJs: Breng gedurende de eerste twee dagen elke 2-3 uur ijs aan op het gewonde gebied, gewikkeld in een doek, gedurende 15-20 minuten.

- Compressie: Gebruik een elastisch verband of compressieverband om de zwelling te verminderen.

- Hoogte: Plaats uw gewonde been hoger dan uw hart om de zwelling te helpen verminderen.

3. Zacht strekken: Nadat de aanvankelijke zwelling en pijn zijn afgenomen, kunt u beginnen met zachte rekoefeningen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik van de kuitspier geleidelijk te vergroten.

4. Pijnbestrijding: U kunt vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen, gebruiken om pijn en ontstekingen te beheersen.

5. Zoek medische hulp indien nodig: Als de pijn hevig is, u niet kunt lopen zonder te hinken, of als de blessure niet binnen een paar dagen verbetert, kunt u het beste een arts of fysiotherapeut raadplegen voor evaluatie en een juiste behandeling. Ze kunnen meer specifieke revalidatieoefeningen of andere interventies aanbevelen, afhankelijk van de ernst van het letsel.

6. Geleidelijke terugkeer naar activiteit: Zodra de pijn is verdwenen en u weer kracht en flexibiliteit heeft, kunt u geleidelijk terugkeren naar uw fysieke activiteiten. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen om opnieuw letsel te voorkomen.