Spierkrampen zijn plotselinge, onwillekeurige samentrekkingen van een spier of spiergroep. Ze kunnen pijn en stijfheid veroorzaken, en kunnen soms gepaard gaan met zwelling en blauwe plekken. Krampen kunnen in elke spier van het lichaam voorkomen, maar komen het meest voor in de benen, voeten en handen.

Er zijn een aantal dingen die spierkrampen kunnen veroorzaken, waaronder:

* Uitdroging

* Elektrolytenonbalans

* Spiervermoeidheid

* Overmatig gebruik

* Koude temperaturen

* Bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes en schildklieraandoeningen

Als u spierkramp ervaart, zijn er een paar dingen die u kunt doen om de pijn en stijfheid te verlichten:

* Stop de activiteit die u uitvoert.

* Strek de aangetaste spier voorzichtig uit.

* Masseer de aangetaste spier.

* Breng warmte of kou aan op het getroffen gebied.

* Drink vloeistoffen om jezelf te hydrateren.

* Eet voedsel dat rijk is aan elektrolyten, zoals bananen, sinaasappels en sportdranken.

Als uw krampen ernstig zijn of na een paar dagen niet verdwijnen, moet u een arts raadplegen.

Hier zijn enkele tips om spierkrampen te voorkomen:

* Blijf gehydrateerd door veel te drinken, vooral als je aan het sporten bent of zweet.

* Lees een gezond dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan elektrolyten, zoals bananen, sinaasappels en sportdranken.

* Strek uw spieren regelmatig, vooral voor en na het sporten.

* Vermijd overmatig gebruik van uw spieren.

* Neem pauzes tijdens activiteiten waarbij repetitieve bewegingen nodig zijn.

* Draag comfortabele schoenen die goed passen.

Als u vatbaar bent voor spierkrampen, overleg dan met uw arts over manieren om deze te voorkomen.