Spierinstelling verwijst naar de activering en betrokkenheid van spieren door vrijwillige of onvrijwillige samentrekking. Het omvat de rekrutering en coördinatie van motorische eenheden, de functionele basiseenheden van skeletspieren. Spierzetting kan voorkomen bij verschillende soorten spieracties en kan verschillende doelen dienen.

Soorten spierinstelling:

1. Concentrische spierinstelling (dynamisch):

- Gaat gepaard met spierverkorting en genereert kracht om weerstand te overwinnen.

- Voorbeeld:een gewicht optillen of een biceps-curl uitvoeren.

2. Excentrische spierinstelling (dynamisch):

- Betreft spierverlenging terwijl er nog steeds kracht wordt gegenereerd.

- Voorbeeld:langzaam een ​​gewicht laten zakken tijdens een biceps curl.

3. Isometrische spierinstelling (statisch):

- Betreft spiercontractie zonder gewrichtsbeweging.

- Voorbeeld:het vasthouden van een yogaplankpositie of het behouden van een samengetrokken spier.

4. Reflexieve spierinstelling:

- Onvrijwillige spiercontractie als reactie op een stimulus.

- Voorbeeld:reflex van de knie.

5. Houdingsspierinstelling:

- Aanhoudende spieractiviteit handhaaft de lichaamsuitlijning en houding.

6. Synergetische spierinstelling:

- Spieren die samenwerken om gecoördineerde bewegingen te produceren.

- Voorbeeld:Heup- en quadricepsspieren tijdens een stap.

7. Antagonistische spierinstelling:

- Tegengestelde spieren werken op gecoördineerde wijze voor gecontroleerde bewegingen.

- Voorbeeld:biceps en triceps tijdens armbewegingen.

8. Wilskrachtinstelling:

- Bewust spieren aanspreken door mentale inspanning.

- Voorbeeld:uw arm expres buigen.

De spieropbouw is in veel opzichten van cruciaal belang, zoals beweging, het behouden van de houding, het reguleren van de lichaamstemperatuur en het beschermen van gewrichten tijdens fysieke activiteit. Het wordt gecontroleerd door het zenuwstelsel, voornamelijk door de interactie tussen de hersenen, het ruggenmerg en sensorische feedback van spieren en pezen.

Effectieve spieropbouw speelt ook een belangrijke rol bij fysieke fitheid, sportprestaties, blessurepreventie, revalidatie en algehele gezondheid en welzijn.