Om een ​​goede kuitspierstrekking uit te voeren:

1. Ga met je gezicht naar een muur of een stabiel object staan.

2. Ga met één been achteruit, waarbij u uw voorste hiel op de grond houdt en uw achterste knie recht.

3. Leun naar voren totdat u rek voelt in de kuitspier van het achterste been.

4. Houd de stretch 15-30 seconden vast en herhaal dan met het andere been.

5. Buig de voorste knie iets om de rek te vergroten.

Hier zijn enkele tips voor een effectieve kuitstretch:

* Houd uw rug recht en uw bekken naar beneden.

* Druk je hiel in de grond.

* Haal diep adem en ontspan je spieren.

*Als u pijn voelt, stop dan en raadpleeg een arts.