De actie van de hamstringspiergroep tijdens het ontwikkelingsstrekken is het strekken van de heup en het buigen van de knie. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan, maar enkele veel voorkomende methoden zijn:

- Staande hamstringstretch:Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en uw tenen naar voren gericht. Buig uw rechterknie en breng uw rechtervoet achter u, plaats deze op uw linkerdij. Buig uw linkerknie lichtjes en scharnier naar voren vanuit uw heupen totdat u een rek voelt aan de achterkant van uw rechterdij. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal dan met het linkerbeen.

- Zittende hamstringstretch:Ga op de grond zitten met beide benen recht voor je uit. Buig je linkerknie en breng je linkervoet naar je rechterdij. Plaats uw rechterhand op uw linkerdij en duw uw knie voorzichtig naar de grond. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal dan met het rechterbeen.

- Rugligging hamstring stretch:Ga op je rug liggen met beide benen recht voor je uit. Buig je rechterknie en breng je rechtervoet naar je borst. Wikkel je armen om je scheenbeen en trek je knie voorzichtig naar je borst. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal dan met het linkerbeen.

Ontwikkelingsrekken is een vorm van rekken die wordt gebruikt om de flexibiliteit en het bewegingsbereik bij kinderen en adolescenten te verbeteren. Het wordt doorgaans gedaan op een manier die leuk en boeiend is, en kan worden gebruikt om kinderen en adolescenten te helpen een gezonde levensstijl te ontwikkelen.