Rust :Vermijd activiteiten die pijn of ongemak in het getroffen gebied veroorzaken. Neem een ​​pauze van zware lichamelijke inspanning of activiteiten waarbij repetitieve bewegingen nodig zijn. Volledige rust is echter niet altijd aan te raden. Te veel rust kan spieren en botten verzwakken. Praat met uw arts over passende rust en beperkte activiteiten.

IJs :Breng gedurende 20-30 minuten per keer een ijspak of een koud kompres aan op het getroffen gebied. IJs helpt zwelling en ontsteking te verminderen.

Compressie :Wikkel een elastisch verband of aaswikkel rond het getroffen gebied om de zwelling te helpen verminderen. Compressie helpt de bloedstroom naar het gebied te beperken, waardoor de ontstekingsreactie wordt vertraagd.

Hoogte :Ondersteun het getroffen gebied op kussens of kussens. Door uw ledemaat boven uw hart te houden, kunt u ook de bloedstroom verbeteren en ontstekingen verminderen.

Masseren :Het zachtjes masseren van het getroffen gebied nadat de ontsteking en zwelling zijn verdwenen, kan de pijn helpen verminderen en de bloedstroom verbeteren.

Uitrekken :Het voorzichtig strekken van de aangetaste spieren kan de stijfheid, spierspasmen en pijn helpen verminderen zodra de acute fase van het letsel voorbij is. Dit kan de flexibiliteit en het bewegingsbereik verbeteren.

Oefeningen :Fysiotherapiemodaliteiten, zoals oefeningen om de spierkracht, het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit te verbeteren, kunnen door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg worden aanbevolen om herhaling te voorkomen.

Medicijnen :Afhankelijk van de ernst en de aanbevelingen van uw zorgverlener kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers, ontstekingsremmers of andere medicijnen worden gebruikt om pijn, ontsteking en koorts te beheersen.

Andere therapieën :Voorbeelden hiervan zijn elektrische stimulatie, therapeutische echografie of warmtetherapie. Deze methoden kunnen in sommige gevallen de pijn helpen verminderen en de genezing bevorderen.