Spieren

In de ruimte ervaren astronauten microzwaartekracht, wat betekent dat ze zich in een vrije val bevinden en niet dezelfde zwaartekracht ervaren als op aarde. Dit gebrek aan zwaartekracht kan ervoor zorgen dat spieren atrofiëren of wegkwijnen, omdat ze niet zo vaak worden gebruikt als op aarde. Astronauten kunnen tijdens een missie van zes maanden in de ruimte tot 20% van hun spiermassa verliezen.

Om spieratrofie tegen te gaan, moeten astronauten in de ruimte regelmatig sporten. Ze gebruiken een verscheidenheid aan fitnessapparatuur, waaronder loopbanden, hometrainers en weerstandsbanden. Ze voeren ook weerstandsoefeningen uit met behulp van hun eigen lichaamsgewicht.

Boten

Botten ervaren ook de effecten van microzwaartekracht in de ruimte. Als er geen zwaartekracht is, hoeven botten niet zo hard te werken om het lichaamsgewicht te ondersteunen, en kunnen ze hun dichtheid beginnen te verliezen. Deze aandoening, bekend als osteoporose, kan leiden tot zwakke en broze botten, waardoor de kans groter is dat ze breken.

Om osteoporose te voorkomen, moeten astronauten supplementen van calcium en vitamine D innemen en moeten ze regelmatig sporten. Ze gebruiken ook een speciaal pak, het 'G-pak' genaamd, dat helpt het bloed naar de onderste ledematen te laten stromen en de effecten van microzwaartekracht op de botten vermindert.

Ondanks deze maatregelen ervaren astronauten nog steeds enig spier- en botverlies tijdens hun verblijf in de ruimte. Door regelmatig te sporten en supplementen te nemen, kunnen ze deze effecten echter minimaliseren en hun gezondheid behouden.