Hier zijn enkele tips om pijnlijke armen te verlichten:

1. Rust :Vermijd activiteiten die de pijn verergeren en geef uw armen de tijd om te herstellen.

2. IJs :Breng meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten een ijspak aan op de pijnlijke plek om ontstekingen te verminderen.

3. Compressie :Gebruik een elastische bandage of compressiehoes om ondersteuning te bieden en zwelling te verminderen.

4. Hoogte :Houd uw arm boven uw hart om de zwelling te verminderen en de bloedstroom te bevorderen.

5. Zacht strekken :Voer zachte armstrekkingen uit om de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren.

6. Masseren :Masseer het pijnlijke gebied zachtjes om ontspanning te bevorderen en spanning te verlichten.

7. Warm bad of douche :Neem een ​​warm bad of neem een ​​warme douche om de spieren te ontspannen en pijn te verlichten.

8. OTC-pijnstillers :Neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol om pijn en ontstekingen te verminderen.

9. Actief bewegingsbereik :Vergroot geleidelijk het bewegingsbereik van uw arm naarmate de pijn verbetert.

10. Fysiotherapie :Als de pijn aanhoudt of ernstig is, overweeg dan om naar een fysiotherapeut te gaan die gerichte oefeningen en behandelingen kan geven.

Houd er rekening mee dat als de pijn ernstig is of gepaard gaat met andere symptomen zoals zwelling, koorts of gevoelloosheid, het essentieel is om een ​​arts te raadplegen voor een juiste evaluatie en behandeling.