? Uw piriformisspier loopt diep onder je bilspieren , naar beneden van je heiligbeen naar de trochanter major van uw dijbeen . Want het zit in uw heupzenuw , als het krap wordt het kan irriteren of botsen de zenuw en veroorzaken aanzienlijke pijn . Zittend Too Long

Constante druk van het zitten op de harde stoelen te lang kunt uw piriformis irriteren . Het reageert op de druk door zich hypertone - uiterst gespannen en strak - . Of ontstoken , waardoor knijpen uw heupzenuw
wezen uit de balans

Regelmatig dragen van een zware belasting zoals een zware rugzak op een schouder in plaats van gelijkmatig verdeeld over je rug en heupen kan het piriformis aan de ene kant te overspannen en hypertone geworden .
Hyperextending je heupen

overextending je benen en heupen , zoals wanneer u stap omhoog op een grote rots , terwijl wandelen, kan de spierspanning . Spierpijn veroorzaken ontsteking, die de beweging van de heupzenuw vernauwt . Stammen ook leiden tot een beschermende reactie van de omliggende spieren als ze werken aan de benadeelde piriformis beschermen .
Oefenen Too Hard

raken van de cyclus , loopband of berglopen te hard kan leiden tot spierspanning of kramp , een aanscherping van de piriformis en de omliggende spieren .
Solutions

Stretch voor de training om je spieren los te maken. Focus op stukken die je heupen en romp om voorzichtig los te maken van de spier te draaien.

Als je zit op een harde stoel , sta op ten minste een keer een uur en een korte wandeling .

Stay gehydrateerd . Water zorgt voor smering van uw spieren en helpt kramp te voorkomen .