Zittend voor lange periodes houdt de heupen in een gebogen positie , dus het is niet verwonderlijk dat heupflexor dichtheid is een veel voorkomende klacht . Strakke heupbuigers kan je houding veranderen en bijdragen aan lage rugpijn . Stretching hen kan verlichting bieden . Verschillende spieren zijn verantwoordelijk voor het buigen van de heupen , waaronder een van de quadriceps spieren aan de voorzijde van de dij , dus een uitgebreid stretchprogramma de heupflexoren moet rekening houden met de positie van de knie en de oriëntatie van de heup . Heupbuigers

De heupbuigers zijn een groep van spieren die het heupgewricht te buigen , of trek de dijen en de romp naar elkaar . De psoas , die afkomstig zijn van de lumbale wervelkolom , en de iliacus , die afkomstig zijn van de binnenkant van het bekken , een gemeenschappelijke toevoeging aan het bovenste dijbeen . Samen vormen ze de iliopsoas , de meest krachtige heupflexor . Andere spieren van het bovenbeen , zoals de sartorius en tensor fasciae latae , ook fungeren als heupbuigers , net als een van de quadriceps spieren , de rectus femoris .
Quadriceps
< p> Gelegen aan de voorzijde van de dij , de quadriceps , of quad , is spier genoemd voor zijn vier spierbuiken , of hoofden . Drie hoofden afkomstig zijn op het dijbeen of femur . Het vierde onderdeel - de rectus femoris - afkomstig zijn van de voorzijde van het bekken boven het heupgewricht . Alle vier hoofden te voegen door middel van een gemeenschappelijke pees op de knieschijf en de bovenste scheenbeen of tibia . Ze werken samen om het kniegewricht te breiden . Omdat de rectus femoris kruist ook het heupgewricht , het fungeert als een heupbuigspier ook.
Heupflexor
Stretching

Om uw heupbuigspieren strekken, je moet je heup te verlengen , het verplaatsen van de dij naar achteren in relatie tot uw kofferbak. Een klassieke iliopsoas stretch is het knielen heupflexor stretch. Begin in een lunge met je rechtervoet naar voren en je linkerknie terug . Verlaag je linkerknie naar een gewatteerde mat , en plaats je rechtervoet iets voor op je rechterknie . Druk naar voren en omlaag je heupen totdat je rek voelt aan de voorkant van uw linker heup . Blijf gedurende 10 tot 30 seconden en herhaal , schakelen benen . Omdat de achterste knie slechts licht gebogen , doet de knielende heupflexor stretch niet merkbaar rekken de quads .
Quad Stretching

Uw knie moet gebogen worden voor een quad stretch . Om je quads strekken in een staande positie , plaats je linkerhand op een muur of andere ondersteuning voor het evenwicht. Buig je rechterknie , wijst hij naar de vloer . Pak je voet met je rechterhand en trek je hiel naar je billen totdat je rek voelt aan de voorkant van uw dij . Sta niet toe dat je knie om naar de zijkant te verplaatsen . Blijf gedurende 10 tot 30 seconden . Herhalen , schakelen benen . Door het bewegen van de knie naar achteren en uitbreiding van je heup , zal u de rectus femoris strekken samen met de andere quadriceps spieren . Als de knie niet diep gebogen is , zal de iliopsoas meer dan de quadriceps worden opgerekt .