Muscle stammen kan frustrerend zijn omdat een stam is eigenlijk een scheur in de spiervezels . Als je een verrekte hamstring , kunnen er scheuren in een van de vier spieren die samen de hamstrings , de semitendinosus , de semimembranosus en de biceps femoris . Spierpijn , afhankelijk van de ernst , kan het weken of zelfs maanden om te genezen . Maar er zijn een aantal manieren waarop u kunt de spanning te behandelen . Immobilisatie

Wrapping de geblesseerde hamstring en stoppen elke activiteit die kan leiden tot een verslechtering van de scheur is de eerste stap in de behandeling . Afhankelijk van de ernst van de stam , moet u naar de dokter en hij of zij zou adviseren het plaatsen van de schade in een been brace . Omdat de hamstrings worden zo vaak gebruikt , kan krukken ook worden aanbevolen .
Ice en Elevation

Onmiddellijk na overbelasting van de hamstring je moet uitstappen je voeten en passen ijs naar het gebied . Dit vertraagt ​​de bloedtoevoer naar het gebied van de scheur en het verminderen van de kans dat de schade erger . Het houden van de gewonde gebied boven het hart zal helpen vertragen de doorstroming van het bloed ook. Houd het ijs op de hamstring gedurende 15 minuten en elke twee tot drie uur herhaal de procedure voor de eerste 72 uur na het letsel . Icing zal het ook ontsteking gemeen met spierblessure verminderen .
Stretching

Nadat de pijn verdwenen is in de gewonde hamstring , kunt u beginnen met de spier te rekken weer . Niet iets dat pijn veroorzaakt , maar in plaats daarvan houd je rekoefeningen aan de veilige kant en in de pijnvrije doen . Stretching zal
helpen de spieren te genezen goed en kan ook voorkomen dat toekomstige letsel gebeuren .
Therapie

Als de pijn in je hamstring niet lijken steeds beter je moet uw arts raadplegen . Hij of zij kan aanbevelen dat u een therapeut , die een sportmassage dat het genezingsproces kan versnellen kan uitvoeren . De therapeut kan u ook voorzien van een lijst van oefeningen en stretching routines die u kunt nemen om het risico op verdere schade te verminderen .