De ontsteking van de spier die loopt van de voorzijde van het onderbeen wordt genoemd shin splints . Shin splints is meestal niet een indicatie dat er iets ernstig mis is en zal reageren op zelfzorg behandeling. Rest

Ga niet verder met de activiteit die de pijn veroorzaakt doen . Het beste wat te doen bij shin splints eerst verschijnen is om je been te rusten.
Ice

Ice het gebied om te helpen verminderen de ontsteking. Massage met ijs gedurende 10 minuten tot vier keer per dag gedurende een week .
Wrap

Verpak uw onderbeen met een elastische bandage . Dit comprimeert het gebied en vermindert de ontsteking door het beperken van spierbewegingen .
Medication

Over-the -counter pijnstillers zoals aspirine en ibuprofen helpen verlichten van pijn en ontsteking . Paracetamol kan de pijn te verzachten , maar heeft geen gevolgen op de zwelling .
Schoenen

Koop een goed paar sportschoenen dat de kracht van repetitieve impact van uw kussen trainingsschema. Dit zal helpen ontwikkelen van shin splints te voorkomen .